Диетолог Светлана Павличенко считает, что для улучшения пищеварения и поддержания метаболического здоровья нужна клетчатка. О способах восстановить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) врач рассказала в беседе с «Лентой.ру».
Врач-диетолог призвала употреблять больше клетчатки, так как она помогает справиться с чувством голода и контролировать уровень сахара в крови, а также стимулирует рост кишечной микрофлоры и обеспечивает здоровье кишечника.
«Растворимая клетчатка содержится в злаках — ячмене, овсянке, орехах, бобовых — фасоли, чечевице, горохе, а также во фруктах и ягодах», — рассказала диетолог.
По словам Павличенко, российские диетологи рекомендуют употреблять взрослым людям по 20-25 граммов клетчатки в сутки, когда американские врачи считают, что мужчинам требуется по 28-34 грамма, а женщинам — по 22-28 граммов клетчатки в сутки.
«Для того, чтобы получать необходимое количество клетчатки, нужно съедать по 500 граммов овощей и фруктов ежедневно. Также следует заменить продукты из рафинированного зерна на цельные злаки: белый рис — на бурый, отдавать предпочтение хлебу из цельнозерновой муки, больше есть гречки, ячменя и амаранта», — заключила Павличенко.
Диетолог также отметила, что в качестве перекуса лучше есть хрустящие сырые овощи или горсть миндаля. Нелишним будет два-три раза в неделю заменять мясо в супах фасолью или бобовыми.
Ранее диетолог Соломатина посоветовала сбрасывать вес после новогодних праздников постепенно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Жительница московского района Отрадное попала в больницу после домашнего отбеливания зубов перекисью водорода, сообщает РИА Новости со ссылкой на Telegram-канал Shot. По данным канала, 42-летняя женщина решила не обращаться к…
Военный обозреватель Михаил Ходаренок высказал предположение, что Владимир Зеленский может повторить участь лидера Венесуэлы Николаса Мадуро, похищенного американскими спецслужбами. Свой прогноз эксперт связал с заявлениями Киева о преодолении ограничений на…
Автоэксперт Артем Самородов объяснил, что изменения правил утилизационного сбора призваны защитить отечественный автопром и закрыть возможность ввозить старые машины под видом ретроавтомобилей без уплаты сбора, передает «Лента.ру». По данным Минпромторга,…
Госсекретарь США Марко Рубио и министр иностранных дел Китая Ван И обсудили возможность встречи Дональда Трампа, Си Цзиньпина и Владимира Путина, передает Bloomberg. Переговоры состоялись 11 ноября перед поездкой Трампа…
На восточном побережье КНДР возводится масштабная военно-морская база. Накануне её посетил лидер страны Ким Чен Ын. Южнокорейские СМИ оценивают, что один из возможных участков строительства расположен приблизительно в 60 километрах…
Помощник президента России Юрий Ушаков прокомментировал ситуацию вокруг выбора представителя Евросоюза для диалога по украинскому вопросу. По его словам, европейские страны на текущий момент не смогли согласовать единую фигуру, которая…