Диетолог Светлана Павличенко считает, что для улучшения пищеварения и поддержания метаболического здоровья нужна клетчатка. О способах восстановить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) врач рассказала в беседе с «Лентой.ру».
Врач-диетолог призвала употреблять больше клетчатки, так как она помогает справиться с чувством голода и контролировать уровень сахара в крови, а также стимулирует рост кишечной микрофлоры и обеспечивает здоровье кишечника.
«Растворимая клетчатка содержится в злаках — ячмене, овсянке, орехах, бобовых — фасоли, чечевице, горохе, а также во фруктах и ягодах», — рассказала диетолог.
По словам Павличенко, российские диетологи рекомендуют употреблять взрослым людям по 20-25 граммов клетчатки в сутки, когда американские врачи считают, что мужчинам требуется по 28-34 грамма, а женщинам — по 22-28 граммов клетчатки в сутки.
«Для того, чтобы получать необходимое количество клетчатки, нужно съедать по 500 граммов овощей и фруктов ежедневно. Также следует заменить продукты из рафинированного зерна на цельные злаки: белый рис — на бурый, отдавать предпочтение хлебу из цельнозерновой муки, больше есть гречки, ячменя и амаранта», — заключила Павличенко.
Диетолог также отметила, что в качестве перекуса лучше есть хрустящие сырые овощи или горсть миндаля. Нелишним будет два-три раза в неделю заменять мясо в супах фасолью или бобовыми.
Ранее диетолог Соломатина посоветовала сбрасывать вес после новогодних праздников постепенно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Член комитета Госдумы по обороне Андрей Колесник сообщил о переходе специальной военной операции к новому этапу, в ходе которого российские силы сосредоточатся на поражении объектов логистики в ближайшем тылу Вооруженных…
В Краснодаре продолжаются поиски 15-летнего подростка, который несколько дней назад ушел гулять с подругами и перестал выходить на связь. Об этом сообщает Telegram-канал Kub Mash. По информации издания, школьника ищут…
Американский военно-промышленный комплекс, как сообщает Wall Street Journal, не сумеет в течение ближайших лет компенсировать потери ракетных запасов, понесённые в ходе конфликта с Ираном. Ускорение темпов выпуска, о котором говорят…
Для выращивания в квартире лучше выбирать растения с коротким периодом созревания и компактной корневой системой, рассказал VSE42.Ru агроном бренда «Фитактив» Николай Бессарабов. По словам специалиста, наиболее подходящими для домашних условий…
Бывшая солистка группы «Блестящие» Ольга Орлова во второй раз вышла замуж в 2021 году. Её избранником стал бизнесмен Валерий Маслов, который старше её на десять лет. 27 сентября супруги отпраздновали…
Американский президент Дональд Трамп оказывает на Владимира Зеленского лишь вербальное воздействие в вопросе урегулирования украинского кризиса, тогда как Вашингтон на практике не прекращает поддержку Киева. Подобная ситуация, по оценке политолога-американиста…