Диетолог Светлана Павличенко считает, что для улучшения пищеварения и поддержания метаболического здоровья нужна клетчатка. О способах восстановить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) врач рассказала в беседе с «Лентой.ру».
Врач-диетолог призвала употреблять больше клетчатки, так как она помогает справиться с чувством голода и контролировать уровень сахара в крови, а также стимулирует рост кишечной микрофлоры и обеспечивает здоровье кишечника.
«Растворимая клетчатка содержится в злаках — ячмене, овсянке, орехах, бобовых — фасоли, чечевице, горохе, а также во фруктах и ягодах», — рассказала диетолог.
По словам Павличенко, российские диетологи рекомендуют употреблять взрослым людям по 20-25 граммов клетчатки в сутки, когда американские врачи считают, что мужчинам требуется по 28-34 грамма, а женщинам — по 22-28 граммов клетчатки в сутки.
«Для того, чтобы получать необходимое количество клетчатки, нужно съедать по 500 граммов овощей и фруктов ежедневно. Также следует заменить продукты из рафинированного зерна на цельные злаки: белый рис — на бурый, отдавать предпочтение хлебу из цельнозерновой муки, больше есть гречки, ячменя и амаранта», — заключила Павличенко.
Диетолог также отметила, что в качестве перекуса лучше есть хрустящие сырые овощи или горсть миндаля. Нелишним будет два-три раза в неделю заменять мясо в супах фасолью или бобовыми.
Ранее диетолог Соломатина посоветовала сбрасывать вес после новогодних праздников постепенно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В центре Москвы завершилось расследование дерзкого угона элитного автомобиля, о чем сообщили в пресс-службе столичного главка МВД России. Об этом в четверг, 13 августа, сообщает РИА Новости. Инцидент произошел на…
В Уфе суд Республики Башкортостан избрал меру пресечения в виде заключения под стражу для двух молодых людей, выполнявших роль курьеров в мошеннической схеме. Жертвой аферистов стала 39-летняя жительница Караидельского района,…
Украина построит в Литве завод боеприпасов. О планах сообщило Министерство экономики и инноваций Литвы, передает ТАСС. Ведомство намерено подписать соответствующее соглашение с Днепровским энергомеханическим заводом в пятницу, 14 августа. Цех…
Ведущий аналитик Фонда национальной энергетической безопасности, эксперт Финансового университета при правительстве РФ Игорь Юшков в беседе с «Вечерней Москвой» оценил качество индийского бензина и перспективы его использования. Он отметил, что…
Заместитель министра иностранных дел России Александр Грушко заявил, что Москва не получала никаких формализованных предложений относительно введения моратория на боевые действия в акватории Черного моря. Это заявление прозвучало в ответ…
В Севастополе в результате подрыва погиб российский военнослужащий. О случившемся проинформировали в управлении ФСБ России по Республике Крым и городу Севастополю. По горячим следам задержана подозреваемая в совершении преступления. Женщина…