Диетолог Светлана Павличенко считает, что для улучшения пищеварения и поддержания метаболического здоровья нужна клетчатка. О способах восстановить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) врач рассказала в беседе с «Лентой.ру».
Врач-диетолог призвала употреблять больше клетчатки, так как она помогает справиться с чувством голода и контролировать уровень сахара в крови, а также стимулирует рост кишечной микрофлоры и обеспечивает здоровье кишечника.
«Растворимая клетчатка содержится в злаках — ячмене, овсянке, орехах, бобовых — фасоли, чечевице, горохе, а также во фруктах и ягодах», — рассказала диетолог.
По словам Павличенко, российские диетологи рекомендуют употреблять взрослым людям по 20-25 граммов клетчатки в сутки, когда американские врачи считают, что мужчинам требуется по 28-34 грамма, а женщинам — по 22-28 граммов клетчатки в сутки.
«Для того, чтобы получать необходимое количество клетчатки, нужно съедать по 500 граммов овощей и фруктов ежедневно. Также следует заменить продукты из рафинированного зерна на цельные злаки: белый рис — на бурый, отдавать предпочтение хлебу из цельнозерновой муки, больше есть гречки, ячменя и амаранта», — заключила Павличенко.
Диетолог также отметила, что в качестве перекуса лучше есть хрустящие сырые овощи или горсть миндаля. Нелишним будет два-три раза в неделю заменять мясо в супах фасолью или бобовыми.
Ранее диетолог Соломатина посоветовала сбрасывать вес после новогодних праздников постепенно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Беспрецедентное развитие российской армии в ходе специальной военной операции привело к ее стратегическому превосходству и заставило Запад принять сложившуюся реальность. На это указал американский военный аналитик, бывший разведчик Скотт Риттер,…
Руководство киевского режима решилось при помощи боевых дронов ударить по резиденции лидера Российской Федерации исключительно ради того, чтобы добиться срыва переговорного процесса по поводу завершения бушующего на украинской территории противостояния.…
Депутат Государственной Думы Дмитрий Белик проинформировал, что глава киевского режима Владимир Зеленский делает всё возможное ради того, чтобы добиться срыва переговорного процесса по мирному завершению бушующего на украинской территории противостояния. В ходе диалога…
Политолог из Соединённых Штатов Америки Джон Миршаймер проинформировал, что лидеры Запада всё ещё надеются на приход чудесных перемен, но в действительности они уже проиграли в бушующем на украинской территории противостоянии. В ходе диалога с местным интернет-изданием…
Глава Минздрава Российской Федерации Михаил Мурашко поделился советами, которые позволят справить новогодние праздники, не нанеся никакого вреда своему здоровью. В ходе диалога с РИА Новости он рассказал о вреде переедания, подчеркнув,…
Экс-работник аналитического отдела Центрального разведывательного управления Соединённых Штатов Америки Ларри Джонсон проинформировал, что киевский режим крайне цинично относится к населению, которое устало от долгих боевых действий. В своём видеоблоге он отметил, что власти, продолжая…