В каких фруктах много белка

Многие спортсмены и просто люди, следящие за своим весом, прежде чем приобрести и тем более съесть тот или иной продукт, внимательно изучают его состав. Как правило, обращают внимание на наличие сахара, количество жиров и белка. Как утверждают специалисты, в пище белка должно быть много, поскольку он ускоряет метаболизм, является основой мышечной ткани и дает чувство сытости на долгое время.

В летний период хочется получить от продуктов максимум витаминов, минералов и клетчатки для своего здоровья. Поэтому в рацион включают много сезонных фруктов и ягод. Однако количество белка в них также разное. О том, в каких фруктах много белка, узнала Общественная служба новостей.

Важно: Фрукты не являются лидерами по количеству белка, поэтому чтобы нарастить мышечную массу, стоит выбирать другие продукты.

1. Гуава

Среди фруктов гуава является рекордсменом по числу белка. Так, в 100 граммах содержится почти 2,6 г белка. Помимо этого, гуаву стоит употреблять в пищу, поскольку плоды являются источником клетчатки, витамина С и калия. В гуаве содержатся необходимые для нашего организма антиоксиданты, а также кверцетин, катехин и изофлавоноиды, которые обладают высокими противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

2. Абрикосы

Диетологи утверждают, что абрикосы являются отличным продуктом для тех, кто хочет похудеть. В 100 граммах примерно 48 килокалорий. Кроме того, в плодах много белка, на те же 100 грамм приходится 1,4 г.

3. Бананы

Бананы — вкусный и натуральный десерт и просто полезное лакомство. Помимо крахмала, клетчатки и сложных углеводов, они содержат большое количество белка, на 100 г приходится 1,1 г. Фрукты эти сытные, являются отличным перекусом для спортсменов. Даже во время самых усердных тренировок бананы станут отличным источником энергии.

В бананах также содержатся витамины, к примеру, В6, витамин С и калий. Эти фрукты оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы.

4. Киви

Не многие знают, но по содержанию белка киви не уступает бананам. В 100 граммах кислого экзотического фрукта — 1,1 г белка. В киви содержится калий, витамин С, витамин Е и витамин К. Людям на диете стоит особенно присмотреться к этому фрукту, ведь в нем мало калорий, всего 61 килокалория на 100 г.

5. Ежевика

Ежевику можно увидеть на полках магазинов не так часто, тем не менее ее не нужно игнорировать. В ягоде белка даже чуть больше, чем в бананах или киви — 1,4 г на 100 г продукта. На вкус ягода кисловата, но она низкокалорийна, богата марганцем, магнием, витамином С и витамином К.

6. Инжир

Хотя инжир — это не ягода и не фрукт, но он тоже в этом списке, потому что в нем много белка, правда, в сушеном инжире. Если сравнивать — в 100 граммах свежего плода находится 0,75 г белка, а в сушеном инжире — 3,1 г. Кстати, в нем еще масса железа, а также витаминов и минеральных веществ.

7. Финики

Включив в список инжир, не будем игнорировать финики, которые являются кладезем минералов, макро- и микроэлементов,  да и в целом благотворно влияют на организм. Они очень питательны, поэтому если нет диабета и лишнего веса, всего несколько фиников легко заменят полноценный десерт. Вот только следует выбирать финики без сахарного сиропа в составе.

При этом калорийность фиников не особо маленькая, на 100 граммов приходится 274 килокалории. Кроме того, содержание белка в них впечатляет — 2,5 г на 100 г продукта.

Читайте также:

• Как снизить уровень холестерина в крови
• В чем польза и вред кваса для организма человека
• Какие продукты нельзя жарить на подсолнечном масле
• С чем можно и нельзя есть клубнику