В чем польза и вред медленной, быстрой и спортивной ходьбы

Разные виды ходьбы оказывают пользу на здоровье человека, но имеют свои цели и интенсивность. Много исследований доказывают, что обычная быстрая ходьба на свежем воздухе улучшает физическое и психическое состояние здоровья. Однако можно заметить, что скорость ходьбы у всех разная. И тут возникает вопрос, какая скорость самая эффективная? Общественная служба новостей выяснила, какова польза и вред медленной, быстрой и спортивной ходьбы.

Каждый из нас имеет свой уровень прочности и свою физическую подготовку, которые в том числе зависят от образа жизни. Особенно это касается людей, имеющих сидячую работу. Именно эта категория людей особенно подвержена различным проблемам со здоровьем.

Медленная ходьба

Медленная ходьба (30 – 60 минут) – это безопасный вариант нагрузки. Для здоровых и физически сильных людей такой спорт наверняка не покажется физически сложным. А вот людям более ослабленным, имеющим проблемы с сердцем, такие прогулки станут очень полезными.

Люди медленно гуляют в парках, скверах или на природе, любуясь пейзажами, расслабляются, снижая психологическое напряжение. Неторопливая ходьба требует более длинных дистанций (от 2-х километров и более). Такие прогулки приносят пользу.

• Позволяют почувствовать себя сильнее, улучшают настроение, тренируют мышцы. Создается ощущение, что сил и энергии становится больше.
• Подобные прогулки способствуют предотвращению сердечно–сосудистых заболеваний, снижению давления и уровня холестерина в крови.
• Медленные прогулки улучшают циркуляцию крови и работу кровеносной системы.
• Прогулки в медленном темпе мягко способствуют снижению веса. Если выходить на прогулку сразу после принятия пищи, то часть калорий сожгутся сразу.
• Для пациентов с серьезными заболеваниями медленные прогулки – единственный способ получить физическую нагрузку.
• Так как медленная ходьба успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса, она способствует быстрому засыпанию и качественному сну.

В 2016 году издание BMJ Open опубликовало результаты исследований, в которых участники эксперимента ходили по 10 000 шагов в течение четырех недель. У всех без исключения участников, которые совершали пешие прогулки, сон улучшился по скорости засыпания и количеству часов крепкого сна.

• Во время ходьбы мозг получает больше кислорода, что улучшает когнитивные способности человека. Особенно это важно для пожилых людей, когда у них начинаются проблемы с памятью. У молодых людей такие прогулки повышают продуктивность мозга.
• Любая даже небольшая физическая нагрузка снижает уровень сахара в крови. А снижение сахара способствует снижению риска ожирения.

Все эти доводы подтверждают, что медленная ходьба приносит пользу здоровью и не стоит этого недооценивать.

Быстрая ходьба

Прогулки в ускоренном темпе и есть быстрая ходьба. Она очень полезна для здоровья. При систематических прогулках вы получите массу пользы.

• Быстрая ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, укрепит сердце и сосуды, улучшит иммунитет.
• Активная ходьба помогает сжечь лишние калории. Особенно хороший результат можно получить в сочетании с другими методами контроля веса.
• Ускоренная ходьба улучшит ментальное здоровье.
• Исследования доказывают, что быстрая ходьба улучшит сон и память.
• Активная ходьба укрепит мышцы, кости и суставы.

В результате вы получите сильное и подтянутое тело, улучшите физическое и психическое здоровье и увеличите продолжительность полноценной и активной жизни.

Спортивная ходьба

• Спортивная ходьба отличается от обычной ходьбы техникой исполнения и является одним из видов легкой атлетики. Перед спортивной ходьбой обычно делают разминку (наклоны, выпады, приседания) и растягивают икроножные мышцы.
• Во время спортивной ходьбы шаги должны быть равномерными, движение осуществляется с помощью бедер, перемещающихся в горизонтальной плоскости. Туловище и осанку нужно держать правильно и без напряжения.
• Начинают спортивную ходьбу с расстояния от 1 – 2 километров, осуществляя 3 тренировки в неделю. Лучше ходить по мягкому грунту или по специальной мягкой беговой дорожке.
• Каждый человек выбирает свой собственный комфортный ритм. Если вы прошли километр и чувствуете небольшую усталость, значит скорость выбрали верно. Следует все время дышать носом и не доводить до одышки. Начинать нужно с небольшого темпа и заканчивать тоже постепенно, сбавляя скорость.
• Начинать заниматься спортивной ходьбой можно в любом возрасте, если отсутствуют серьезные заболевания, например, астма или сердечно–сосудистые.

Систематические занятия спортивной ходьбой оказывают пользу организму.

• Повышают выносливость.
• Спортивная ходьба улучшает работу дыхательной системы (способствует увеличению легких и хорошему газообмену).
• Занятия помогают поддерживать стройность фигуры и снизить вес.
• Спортивная ходьба делает мышцы сильными и снижает риск появления остеопороза.
• Подобная физическая нагрузка снимает стресс, способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и помогает справиться с депрессией.

Однако существуют противопоказания и негативные моменты.

• При неправильной технике исполнения, можно получить травмы коленей, голеней, стоп и других частей опорно–двигательного аппарата.
• При избыточном весе увеличивается нагрузка на суставы, поэтому рекомендуют начинать с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая её.
• При чрезмерных нагрузках страдает сердечно–сосудистая система.

Слушайте свой организм и прислушивайтесь к сигналам своего тела. Выполняйте правильную технику, соблюдайте умеренность и учитывайте особенности своего организма. Людям с хроническими заболеваниями, необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

• Какие хобби делают человека умнее
• Кто такие муравьи и как они устроены
• Как научить детей быть счастливыми
• Какова история возникновения кредитов