Чтобы чувствовать себя бодрым с самого утра, важно соблюдать режим сна, правильно завтракать и не забывать о физической активности. Своими лайфхаками, как просыпаться в хорошем расположении духа, с Общественной службой новостей поделился двукратный олимпийский чемпион по боксу, вице-председатель общероссийского общественного движения «Здоровое Отечество» Олег Саитов.
«Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, хороший сон. Постарайтесь ложиться спать за 8 часов до пробуждения. Или хотя бы до 12 ночи. Если вы уснёте до полуночи, значит, вы выспитесь, проснувшись в любое время. Говорят, что завтрак нужно заработать. Не принимайте пищу сразу после пробуждения. Выпейте сначала 300–400 мл воды, можно с лимоном, и подождите некоторое время, сделайте, например, зарядку. Завтракать надо, когда начинаете испытывать чувство голода», — отметил Олег Саитов.
Разумеется, питание должно быть не только вкусным, но и полезным. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Желательно, чтобы они были выращены в том регионе, где вы проживаете. Такие овощи и фрукты быстрее попадают к нам в тарелку, а значит, сохраняют больше витаминов и полезных веществ.
«Порция не должна быть большой. Когда я был на Олимпийских играх, турнир длился 15 дней. Я замечал, что в этот период мы ели очень мало, но при этом оставались в силе.
Благотворное влияние на организм оказывают курага, изюм, орехи. Еду важно хорошо пережёвывать», — поделился опытом чемпион мира.
Отдельно надо сказать о необходимости физической активности. Без неё наши мышцы не будут полноценно снабжаться кислородом и постепенно начнут уменьшаться в объёме.
«И хотя бы три раза в неделю необходимо минимум по часу двигаться. Это должно быть занятие, которое вам нравится: бассейн, прогулки, пробежки, силовые упражнения. Для поддержания работы сердца важную роль играют кардионагрузки, которые мы испытываем при беге. Мне, как профессиональному спортсмену, необходимо больше нагрузок. Поэтому иногда я играю в хоккей. Именно там я получаю те объёмы тренировок, которые нужны для моего сердца и здоровья. Если я их не получаю, чувствую, как моё сердце ослабевает.
Подытоживая, хочу сказать: чтобы иметь хорошее настроение, надо всем желать добра, не держать зла, всех прощать. И тогда позитивный настрой никогда вас не покинет», — добавил Олег Саитов.
Ранее врачи посоветовали начинать утро со стакана тёплой воды, которая поможет подготовить организм к началу дня, а также сохранит кожу чистой и сияющей.
Губернатор Ставропольского края Владимир Владимиров сообщил, что из-за беспилотной опасности отменены занятия второй смены в школах. Ученики первой смены заканчивают обучение. Также рекомендовано отменить занятия колледжам и вузам края. По…
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова заявила, что Украина используется западными странами в качестве инструмента для реализации деструктивной стратегии, направленной на дезинтеграцию славянского мира. Таким мнением она поделилась в ходе…
В России назвали главную вредную привычку украинских военных. Об этом пишет «Лента.ру». По словам артиллериста ВС РФ с позывным Лис, на передовой бойцы ВСУ ведут себя слишком расслабленно. Они предпочитают…
Военный эксперт, капитан первого ранга запаса Василий Дандыкин заявил, что Китай перебросил военные корабли в район Ормузского пролива, чтобы обеспечить безопасный проход китайских судов. Подробностями он поделился в разговоре с…
Американский эпидемиолог Терри Детано поделился рекомендациями по защите от укусов клещей, переносящих опасные инфекции, в интервью телеканалу WTOL 11. Он призвал избегать лесистых зон, зарослей кустарника, высокой травы, разнотравья и…
Суд в Приморье заключил под стражу двоих мужчин за незаконный оборот частей краснокнижного амурского тигра. Как сообщили в прокуратуре края, в июле 2025 года в селе Анучино обвиняемые сбыли за…