Олимпийский чемпион Саитов о секрете бодрости: Налегайте на орехи, изюм и курагу

Чтобы чувствовать себя бодрым с самого утра, важно соблюдать режим сна, правильно завтракать и не забывать о физической активности. Своими лайфхаками, как просыпаться в хорошем расположении духа, с Общественной службой новостей поделился двукратный олимпийский чемпион по боксу, вице-председатель общероссийского общественного движения «Здоровое Отечество» Олег Саитов.

«Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, хороший сон. Постарайтесь ложиться спать за 8 часов до пробуждения. Или хотя бы до 12 ночи. Если вы уснёте до полуночи, значит, вы выспитесь, проснувшись в любое время. Говорят, что завтрак нужно заработать. Не принимайте пищу сразу после пробуждения. Выпейте сначала 300–400 мл воды, можно с лимоном, и подождите некоторое время, сделайте, например, зарядку. Завтракать надо, когда начинаете испытывать чувство голода», — отметил Олег Саитов.

Разумеется, питание должно быть не только вкусным, но и полезным. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Желательно, чтобы они были выращены в том регионе, где вы проживаете. Такие овощи и фрукты быстрее попадают к нам в тарелку, а значит, сохраняют больше витаминов и полезных веществ.

«Порция не должна быть большой. Когда я был на Олимпийских играх, турнир длился 15 дней. Я замечал, что в этот период мы ели очень мало, но при этом оставались в силе.

Благотворное влияние на организм оказывают курага, изюм, орехи. Еду важно хорошо пережёвывать», — поделился опытом чемпион мира.

Отдельно надо сказать о необходимости физической активности. Без неё наши мышцы не будут полноценно снабжаться кислородом и постепенно начнут уменьшаться в объёме.

«И хотя бы три раза в неделю необходимо минимум по часу двигаться. Это должно быть занятие, которое вам нравится: бассейн, прогулки, пробежки, силовые упражнения. Для поддержания работы сердца важную роль играют кардионагрузки, которые мы испытываем при беге. Мне, как профессиональному спортсмену, необходимо больше нагрузок. Поэтому иногда я играю в хоккей. Именно там я получаю те объёмы тренировок, которые нужны для моего сердца и здоровья. Если я их не получаю, чувствую, как моё сердце ослабевает.

Подытоживая, хочу сказать: чтобы иметь хорошее настроение, надо всем желать добра, не держать зла, всех прощать. И тогда позитивный настрой никогда вас не покинет», — добавил Олег Саитов.

Ранее врачи посоветовали начинать утро со стакана тёплой воды, которая поможет подготовить организм к началу дня, а также сохранит кожу чистой и сияющей.