Ночные пробуждения связали с исторической практикой сегментированного сна

Ночные пробуждения могут быть отголоском старого режима сна, который был нормой до появления электричества. Историк Роджер Экирх нашёл более двух тысяч упоминаний «первого» и «второго» сна в старинных документах: люди ложились вскоре после заката, просыпались около полуночи, а затем спали до рассвета.

С промышленной революцией и распространением искусственного света такой сегментированный сон постепенно сменился единым ночным отдыхом.

Сон состоит из циклов по 90–110 минут, и за ночь их бывает от четырёх до шести. Глубокий сон преобладает в первой половине ночи, а под утро сон становится поверхностнее, поэтому краткие пробуждения случаются легче.

Эксперимент 1992 года показал, что без часов и вечернего света люди возвращаются к двухфазному режиму, а в исследовании 2017 года на Мадагаскаре, где ночью нет электричества, такой сон оказался обычным.

На пробуждения влияют и другие факторы: гормональные изменения, снижение глюкозы, кофеин, алкоголь, тревога и привычка проверять время.

Чтобы спать спокойнее, советуют отказаться перед сном от синего света, алкоголя и кофеина, соблюдать вечерний распорядок и вставать в одно время. Если сон не приходит около двадцати минут, лучше ненадолго подняться и заняться чем-то спокойным, а при хронической бессоннице помогает когнитивно-поведенческая терапия.

Напомним, сомнологи и врачи неоднократно предупреждали, что хроническое подавление естественной потребности во сне чревато сбоем циркадных ритмов, ухудшением когнитивных способностей и сердечно-сосудистыми патологиями.

Эксперты советуют использовать лишь кратковременные и щадящие методы бодрствования, такие как яркий свет, физическая активность и дробный сон, избегая злоупотребления стимуляторами. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.