Medical Xpress объяснил, почему во второй половине дня хочется спать

Послеобеденная сонливость связана сразу с несколькими процессами в организме. Как пишет Medical Xpress, во время бодрствования в мозге накапливается аденозин, усиливающий потребность во сне. Одновременно во второй половине дня снижается циркадная поддержка бодрости.

Прием пищи может усилить усталость, особенно после большого обеда, однако сам по себе он не считается основной причиной дневного спада. Исследования показывают, что после еды может снижаться скорость реакции и активность зон мозга, связанных с бодрствованием.

Кофеин временно блокирует действие аденозина, но не устраняет накопившуюся потребность во сне. При позднем употреблении он также способен ухудшить ночной отдых.

Для поддержания бодрости специалисты рекомендуют дневной свет и короткий сон продолжительностью 10–20 минут. Систематический обзор 62 исследований показал, что естественное освещение помогает улучшить бодрость и рабочую память.

Ученые Университета Макгилла выяснили, что 20 минут физической нагрузки или 90 минут сна после длительного бодрствования помогают сохранить способность запоминать информацию. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.