Как уснуть в жару

Не у всех есть возможность поставить кондиционер, поэтому с наступлением жары в квартирах становится очень душно. Не спасают даже всевозможные вентиляторы и увлажнители воздуха. В ночное время ситуация особо не меняется, и заснуть бывает очень сложно. Но, к счастью, существуют лайфхаки, способные облегчить жизнь и помогающие охладиться даже в самый мощный зной. Как уснуть в жару, узнала Общественная служба новостей.

1. Подготовка

В течение дня пейте достаточное количество воды. Это необходимо, чтобы не было обезвоживания, тогда, скорее всего, вы не проснетесь ночью с диким желанием выпить прохладной воды. Но все же на всякий случай желательно поставить у кровати бутылку чистой питьевой воды без газа.

Еще одно правило хорошего крепкого сна в жару — никаких физических нагрузок за пару часов до сна. Особенно это касается активных тренировок в зале, поскольку за это время температура тела поднимается, а тепло еще удерживается. Поэтому если вы предпочитаете вечерние тренировки, организуйте их минимум за 2,5-3 часа до отхода ко сну.

2. Банные процедуры

Примите ванну или душ. Вода может быть прохладной, но только не холодной, иначе можно переохладиться и заболеть. А лежать с температурой летом во время знойной жары и духоты — то еще испытание.

Кроме того, прием чрезмерно холодной ванны или душа может сыграть с вами злую шутку — чтобы противостоять холодной воде, температура тела поднимется,  это естественный защитный процесс организма. Поэтому лучше примите теплый или прохладный душ.

Кстати, если не хотите окунаться в воду полностью, можно просто намочить руки и ноги в прохладой проточной воде. Особенно полезно это делать тем, кто страдает от варикоза и отеков ног.

3. Найдите прохладное место

Как правило, спать на диване или кровати в жару сложнее, чем, к примеру, на полу. Дело в том, что теплый воздух поднимается вверх, а прохладнее будет на нижнем этаже или в подвале. Поэтому, чтобы охладиться и уснуть, ищите место ближе к полу и земле.

4. Одеяло и матрас

Имейте в виду, что нежелательно иметь одно одеяло на зиму, осень, весну и лето. В холодное время года необходимо теплое одеяло с натуральным наполнителем, к примеру, из гусиного, утиного пуха или овечей, верблюжей шерсти. В период сильной жары одеяло или толстое покрывало можно и вовсе убрать. Замените их на что-то полегче — хлопковую простыню или тонкое хлопковое одеяло.

Кстати, толстые матрасы в жару будут только удерживать тепло, нагревая тело, поэтому замените и их. Для прохладного, комфортного сна подойдут матрасы из соломы или бамбука. Просто положите матрас из бамбука на пол, и это будет отличным решением.

5. Охладите постельное белье

Интересный и очень действенный лайфхак — положить наволочку и простыню в морозильную камеру ровно за полчаса до того, как пойдете спать. Далее застелите обычным образом кровать и сразу же ложитесь. Постельное белье будет прохладным еще по крайней мере 30-40 минут. Постарайтесь уснуть за это время.

6. Не спите раздетыми

Если вы думаете, что спать голышом в жару — это оптимальное решение, то вы ошибаетесь. Так вам будет даже жарче, поскольку это не позволит влаге испаряться между вашим телом и спальным покрытием. Поэтому лучше выбирать легкую пижаму из натуральных материалов, к примеру, из хлопка.

Читайте также:

• Как спать во время грозы
• Кому противопоказано плавание
• Что лучше: Гель или масло для душа
• Как правильно ухаживать за кожей рук летом