Как снизить уровень холестерина в крови

Повышенный уровень холестерина может быть у любого человека. Причем у женщин данная проблема более распространена. Узнать об этом можно, сдав анализ крови. И если холестерин действительно повышен, вам предложат скорректировать свое питание и избавиться от вредных привычек. Однако такой подход рекомендован, если ситуация не критична и значения не сильно повышены. Как понизить холестерин в крови, узнала Общественная служба новостей.

Как утверждают специалисты, чтобы снизить уровень холестерина в крови, следует придерживаться следующих рекомендаций.

Важно: Если у вас уровень холестерина сильно превышает норму, незамедлительно обращайтесь к врачу.

1. Диета

• В первую очередь следует ограничить употребление некоторых продуктов. Исключите пищу, которая содержит трансжиры: жирные сорта мяса и колбасу, фастфуд, жаренная на большом количестве масла еду, полуфабрикаты, молочные продукты с высокой жирностью, кондитерские изделия.
• Включите в рацион больше клетчатки. К примеру, злаковые культуры — овсянку и ячмень. Из бобовых — чечевицу, горох, фасоль. Помимо овощей и фруктов, важно употреблять цельнозерновой хлеб.
• Обязательно несколько раз в неделю ешьте жирную рыбу. Она содержит необходимые нашему организму омега-3-жирные кислоты, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), который, в свою очередь, может откладываться на стенках сосудов, что вызывает атеросклероз.
• Включите в рацион орехи и авокадо. В их состав входят полезные мононенасыщенные жиры — важные помощники в снижении холестерина.
• С осторожностью употребляйте сахар и сладкое. Особенно опасны приторные напитки с молоком или сливками, например, молочные коктейли или напитки из кофейни с шапкой из взбитых сливок, посыпанных маршмэллоу и щедро сдобренных сиропами.
• По возможности исключите спиртные напитки. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень холестерина.

2. Активный образ жизни

Добавьте в свою жизнь больше физической активности, особенно если ваша работа в основном сидячая. Занимайтесь спортом минимум 150 минут в неделю. Это могут быть не только занятия фитнесом, но и йога, бег, ходьба, плавание или танцы. Выходите на улицу и гуляйте в парке либо устраивайте себе небольшие пробежки по утрам. Важна активность, которая будет повышать сердечный ритм.

3. Другие полезные советы

• Откажитесь от вредных привычек, особенно от курения. Никотин значительно повышает уровень холестерина, что может стать причиной развития различных сердечно-сосудистых заболеваний.
• Следите за своим весом. Конечно, не надо изводить себя голодом, сидя на диетах. Просто поддерживайте свой здоровый вес. Лишний вес повышает уровень холестерина.
• Контролируйте уровень сахара в крови. Старайтесь держать под контролем показатели артериального давления или глюкозы в крови, если они не стабильны, то обратитесь к лечащему врачу.
• В случае если снизить уровень холестерина в крови своими силами не получается, обратитесь к врачу. Он назначит необходимое лечение, в которое может входить прием лекарственных препаратов, если это необходимо.

Источники:

1. Связь артериальной гипертонии, повышенного уровня холестерина липопротеинов низкой плотности и их сочетания с возникновением новых случаев сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин трудоспособного возраста // С. А. Шальнова, Е. Б. Яровая, В. А. Метельская и др. // «Рациональная фармакотерапия в кардиологии», 2024;

2. Оценка влияние уровня холестерина, возраста, индекса массы тела на развитие неинфекционных заболеваний // А.Б.Чуенбекова, Г.Х. Хасенова, А.Н. Кожахметова, Г.А. Таракова, М.А.Бакирова // «Вестник Казахского Национального медицинского университета», 2015

3. Оценка риска развития ишемической болезни сердца по содержанию общего холестирина в сыворотке крови у лиц разных возрастно-половых групп // Берникова С.М., Захарова Е.М. // Ученые записки Крымского федерального университета имени В. И. Вернадского. Биология. Химия, 2020

4. Физиология обмена холестерина (обзор) // Тюрюмин Я. Л., Шантуров В. А., Тюрюмина Е. Э. // Acta Biomedica Scientifica, 2012

5. Статины, холестерин, жирные кислоты и сахарный диабет // Титов В. Н. // «Научный диалог», 2013

Читайте также:

• Причины повышенного холестерина у женщин
• Как правильно сохранить арбуз на зиму
• Какие продукты нельзя жарить на подсолнечном масле
• Почему бананы чернеют