Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Головные боли, бессонница, мигрени, плохое настроение, скачки давления, защемление шейного позвонка, хроническая усталость — все это может быть последствием некачественного сна. Ведь как утверждают специалисты, важно не только соблюдать режим сна, но и уметь принимать правильную позу, выбирать качественное место для сна, учитывая все нюансы, от матраса и подушки до пижамы и постельного белья. Как правильно спать, узнала Общественная служба новостей.
Сон — это важный физиологический процесс, который нужен для того, чтобы наш мозг перезагрузился и отдохнул. Сон помогает снизить умственную и физическую нагрузку.
Сон делится на две фазы. В идеале они должны чередоваться между собой непрерывно, минимум в течение пяти–шести часов.
1. Сначала наступает медленная часть, когда человек засыпает и еще 90 минут после этого. В это время дыхание начинает замедляться, а тело входит в расслабленное состояние.
2. Вторую фазу называют быстрой. Сон становится глубоким, сердцебиение учащается, глаза двигаются, и сновидения длятся от 5 до 20 минут.
Мы хорошо и крепко спим, когда ничего не мешает, в комнате темно, прохладно и свежо, подушка мягкая и удобная, одеяло теплое, есть пространство для приема удобных поз.
Биоритмы — такая вещь, спорить с которой можно, но бесполезно и чревато проблемами со здоровьем. В определенные периоды суток мы чувствуем прилив сил и подъем настроения, в другие же нас начинает клонить в сон, и делать ничего не хочется. Поэтому важно выработать у себя привычку засыпать во время снижения активности, а просыпаться в период максимальной бодрости и продуктивности. Если же вы пытаетесь заснуть вопреки своим биологическим часам, то несколько бесцельно проведенных в тщетных попытках уснуть часов вам обеспечены.
Главное правило хорошего сна — вам должно быть удобно. И не важно, на чем вы спите: на жестком диване или на большой кровати с мягким матрасом. Подушка может быть ортопедической или обычной, а одеяло со специальными утяжелителями — все индивидуально и подбирается под себя.
В городской квартире добиться полнейшей темноты практически невозможно: множество приборов и гаджетов, оснащенных светодиодными индикаторами, свет с улицы, смартфоны и телевизоры — все это не способствует засыпанию. Все дело в том, что даже небольшой источник света нарушает уровень мелатонина в организме, а также высвобождает гормон роста, что способствует повышению уровня кортизола — гормона стресса. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно не иметь ярко светящихся приборов, не пользоваться гаджетами перед сном и повесить шторы поплотнее.
Казалось бы, простое правило, тем не менее нарушаем мы его чаще всего. Просмотр фильмов или телепередач перед сном, компьютерные игры или просто поиски информации в Интернете также плохо влияют на сон, так как вызывают выброс стимулирующих гормонов — норадреналина и дофамина. За час до сна лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.
Не ложитесь спать на голодный желудок и не перегружайте его тяжелой пищей. Правильный ужин должен быть полезным и легким, исключите жареную, соленую и копченую еду. Тонизирующие напитки, к примеру, кофе и зеленый чай употребляйте в первой половине дня. Лучше выпейте чашку травяного чая или теплого молока с ложкой меда.
Проветрите комнату перед сном. Прохладная температура и чистый воздух способствуют быстрому и комфортному засыпанию. А вот сон в душной комнате может спровоцировать головные боли.
Читайте также:
Две квартиры блогера Елены Блиновской в Москве, общая стоимость которых составляет почти 200 миллионов рублей, были переданы в собственность государства. Также был наложен запрет на продажу и переоформление дома её…
Тамбовский суд вынес обвинительный приговор мужчине, который на протяжении более 8 лет подвергал систематическому насилию своих несовершеннолетних детей. Об этом сообщили в Объединенной пресс-службой судов Тамбовской области. Установлено, что подсудимый…
Военный эксперт Андрей Колесник в беседе с «Лентой.ру» высказался о необходимости выстраивания глубоко эшелонированной обороны для противодействия атакам Вооруженных сил Украины по территории России. По его словам, особое внимание следует…
Австралийский серфер Мел Исмаил, лишившийся правой ноги ниже колена после нападения акулы в сентябре, рассказал, что перед тем, как откусить ему конечность, хищница подмигнула ему. Об этом он сообщил в…
37-летний участник «Дома-2» Валерий Блюменкранц сообщил о серьезной травме, полученной в результате дорожно-транспортного происшествия. Он обратился к своим подписчикам с объяснением ситуации. Хочу извиниться перед всеми, кому долгое время не отвечал на сообщения…
Популяция воблы в Волго-Каспийском бассейне может начать восстанавливаться не раньше 2028 года, если запрет на ее вылов продолжит действовать. Об этом РИА Новости рассказал ихтиолог, главный специалист Российского научно-исследовательского института…