Как правильно париться в русской бане, чтобы не навредить себе

Любители бани, которые регулярно ее посещают, меньше болеют и чувствуют себя хорошо. Однако мало еженедельно посещать баню, нужно еще и париться по правилам, чтобы не навредить себе. Общественная служба новостей выяснила, как правильно париться в русской бане, чтобы не навредить.

После парилки кровь по сосудам движется легче, устраняя застойные процессы. А если добавить контрастный душ, уйдет спазм сосудов, нарушение капиллярного кровообращения и нормализуется циркуляция крови.

Как правильно париться в русской бане

Русская баня – это пар (почти 100% влажности) в сочетании с жаром до +65 градусов. Баня состоит из предбанника, парилки и места, где можно ополоснуться. В парилке установлена печь с круглыми камнями, которые нагреваются и долго отдают тепло. Камни поливают водой с эфирными маслами (20 капель на 3 литра воды), создавая приятный аромат и оказывая положительное воздействие на организм.

Перед походом в баню необходимо подготовиться. Приготовить халат или простыню, полотенце, резиновые тапки, мочалку, средства гигиены, шапку из натуральной ткани на голову, веник и чистое сменное белье. Не забудьте взять с собой чистую воду, чай на травах или морс.

За порогом бани оставьте негатив, раздражение и плохое настроение. В баню входите с положительным настроем и с пустым желудком.

• В парную заходят без одежды с шапкой на голове.
• В первый заход просто прогревают тело и подготавливаются к дальнейшим процедурам.
• Париться начинают со второго захода.

Процедура парения – это очень важный процесс и проводить его нужно правильно. Перед парением человек ложится на живот, а профессиональный банщик начинает поглаживать веником тело, начиная со стоп и поднимаясь выше, доходя до рук и головы. Далее в обратном направлении веником проглаживают бока. Процедура длится минуту, и повторяют ее три – четыре раза. После поглаживания, начинают легкими ударами массировать тело человека от лопаток до поясницы, потом прорабатывают ноги и заканчивают стопами. После активного массажа веником, движения опять становятся плавными и медленными. После завершения, человек переворачивается на спину. И все повторяется снова.

Дальше парящийся снова переворачивается на спину и повторяются поглаживающие и постегивающие движения. Затем делают легкие компрессы веником. Для этого веник приподнимают, захватывая горячий воздух, и опускают на тело стороной, которая была сверху, так как она сильнее прогрета. Веник на 3 секунды прижимают к телу. Таким образом делают 2 – 3 похлопывающих движения по каждому участку тела, от лопаток до пяток. Такой массаж эффективно снимает тонус и расслабляет мышцы, улучшая кровоток.

После компрессов веник прикладывают к пояснице и поочередно направляют в разные стороны к голове и ступням. Прием проводят 4 – 5 раз. Парящийся переворачивается и все повторяется. После пятого раза человек должен отдохнуть.

• После каждого посещения парилки пейте воду, чай, морс, чтобы восполнить влагу в организме.
• В парной можно находиться до 30 минут (6 заходов по 5 минут), а в бане не более 2 часов.
• Чтобы не обжечься стелите простынь или полотенце.
• Перед парилкой не очищайте кожу.
• Если почувствуете головокружение, тошноту или слабость, немедленно выйдите из парилки и отдохните.
• После парной лучше всего постоять под легким контрастным душем. Не пытайтесь устроить себе резкий нагрев и охлаждение.
• После последнего похода в парилку, устройте отдых в теплом помещении и выпейте чай с лимоном.

Чего делать не стоит при посещении бани

• Не стремитесь сильно поднимать температуру в парилке. В русской бани существует правило – 60 на 60 – 60 градусов жары при 60% влажности.
• Не поддавайте пар сразу. Привыкнете к существующей температуре, а потом поймете – нужно ли ее поднимать.
• Необходимо правильно расположиться на полке. Голову лучше направить туда, где не очень жарко, а ноги закинуть вверх. Это разгрузит сердце и крупные сосуды ног.
  
  Как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть
• Сразу после еды париться нельзя. Отложите посещение на два часа.
• Детей в баню лучше приводить после семи лет. Ребенок должен меньше времени проводить в парной (2 минуты), чем взрослый. За ребенком необходимо присматривать и после парилки не устраивать ему контрастный душ. Проследите, чтобы ребенок после бани не замерз.

Веники для парилки

• Свежие березовые и дубовые веники можно использовать сразу.
• Засушенные веники замачивают при температуре 50 градусов. Это самые популярные веники. Березовые веники содержат витаминный комплекс и ими можно пользоваться как мочалкой. В дубовых вениках много дубильных веществ и эфирных масел. Они обладают бактерицидными свойствами и успокаивают нервную систему. Если кожа жирная, начинают париться березовым веником, а заканчивают дубовым.
• Веник из липы усилит потоотделение, окажет жаропонижающее действие, успокоит нервную систему. В нем много эфирных масел, которые купируют головную боль.
• Веник из эвкалипта часто замачивают и разбрызгивают ароматную воду на камни. Такой пар очень подходит для дыхательной системы в качестве ингаляции. Часто веточки эвкалипта вплетают в березовые и дубовые веники.
• Веники из клена способствуют заживлению ран.
• Мята поможет при воспалительных процессах, зуде, артрите, судорогах и ревматизме.
• Веник из пихты богат эфирными маслами и фитонцидами. Он укрепит иммунитет, улучшит деятельность головного мозга, принесет пользу коже.
  
  Как зимой выглядеть стильно
• Можжевеловый веник богат флавоноидами и дубильными веществами. Использование можжевелового веника хорошо расслабит мышцы, снимет усталость, головную боль, улучшит кровоток, очистит бронхи.
• Веник из черемухи эффективно уничтожит микробы.
• Веник из ольхи подойдет людям с повышенным потоотделением. Поможет кожи справиться с воспалениями, язвами и ранами.

Читайте также:

• Как эмоции влияют на здоровье человека
• Почему важно разговаривать с пожилыми людьми
• Как хозяину помочь своей собаке справиться со страхами
• Как обидчивость и гнев влияют на здоровье человека