Как подготовить организм к новогодним праздникам

Приближается череда новогодних праздников, а это значит, что скоро начнется период застолий, жирных салатов, изобилия всевозможных блюд и изысков. Конечно, это определенное испытание для нашего организма. А если праздники затяжные, то ему становится совсем нелегко, и в дальнейшем это может привести к нарушению работы желудочно‑кишечного тракта. Поэтому, чтобы новогодняя ночь и прочие праздники прошли без проблем, необходимо правильно адаптироваться к предстоящему ритму. Общественная служба новостей узнала, как подготовить свой организм к новогодним праздникам.

Важно: Потребление алкоголя вредит здоровью, поэтому им лучше не злоупотреблять, даже в период новогодних праздников.

1. Сон

Примерно за 7 – 10 дней до начала новогодних праздников специалисты советуют начать соблюдать правильный режим дня. Рекомендуется высыпаться, вставая и ложась в одно и то же время. Норма сна – 8 часов в сутки.

2. Пейте больше воды

Чистую воду важно пить в больших количествах, тем самым поддерживая оптимальный уровень гидратации в организме. А если впереди вас ожидают праздничные мероприятия, то этим правилом пренебрегать точно не стоит. Как правило, практически ни одно застолье не обходится без спиртных напитков и соленой пищи, будь то маринованные огурцы, копченая рыба или красная икра. Поэтому без чистой воды с таким рационом никуда. Кстати, не стоит забывать про овощи, нежирные бульоны, которые особенно будут полезны в это время, а также сочные и свежие фрукты и ягоды.

3. Ешьте больше овощей и фруктов

Для нормального функционирования организма просто необходимы витамины, которых много в свежих овощах и фруктах. К примеру, яблоки содержат клетчатку, витамины, минералы, органические кислоты. Они способствуют росту полезной флоры в кишечнике. Капуста и свёкла оказывают благотворное влияние на печень, что очень важно в период затянувшихся праздничных застолий. Цитрусовые и болгарский перец богаты витамином С и помогают снизить воспаления в организме.

Поэтому, как перед, так и после праздников, включите в свой рацион максимум овощей и фруктов. Причем, буквально половина вашего меню должна состоять из свежих, тушеных, печеных овощей или овощей на пару.

4. Нежирные белковые продукты

Как утверждают специалисты, белок – это строительный материал для нашего организма. Им можно заменить жирную углеводную пищу. К примеру на обед или ужин можно запечь рыбу, приготовить салат с сыром тофу или потушить птицу без кожи на гриле.

5. Физическая активность

Поддерживайте себя в форме, особенно, если впереди вас ждут новогодние праздники. Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе, даже если на улице холодно – просто одевайтесь теплее. Проветривайте дом, чтобы воздух не застаивался. С утра делайте небольшую разминку, это улучшит настроение. Постарайтесь ходить на фитнес, йогу или в бассейн.

6. Консультация с врачом

Перед подготовкой к празднику лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, либо начались какие-то проблемы со здоровьем. Это поможет провести праздники в хорошем настроении, без ухудшения самочувствия и сохранить здоровье.

7. Завтрак 31 января

Обязательно позавтракайте 31 января, это поможет избежать переедания за новогодним столом. Устройте себе легкий, но сытный завтрак. К примеру, яичницу или омлет с огурцами и помидорами, либо овсяную кашу с бананом и медом.

8. Меньше сладкого

Новогодние праздники – это всегда сладкие подарки, десерты с горячим чаем или кофе, традиционное имбирное печенье и тд. Отказываться от них не стоит, ведь это часть особой атмосферы, поднимающей настроение. А вот перед праздниками можно умерить аппетиты и не налегать на сладости. К примеру, пирожные, кремовые торты и сдобные печенья замените легкими творожками, йогуртами, ореховыми батончиками, свежими ягодами и фруктами.