Как легко и без стресса бросить курить

Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, которая наносит серьезный ущерб здоровью. Но даже если вы уже задумывались о том, чтобы бросить и предпринимаете какие-то попытки, из-за стресса, проблем и по другим причинам часто возникают срывы. Однако хорошая новость в том, что существуют способы бросить вредную привычку легко и без лишних переживаний. О том, как легко и без стресса бросить курить, выяснила Общественная служба новостей.

Важно: Минздравсоцразвития России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Почему стоит бросить курить

Перед тем, как перейти к методам, важно понять, зачем вообще бросать курить. Вот основные причины:

• Курение способствует развитию рака легких, болезней сердечно-сосудистой системы, ухудшению работы легких и многих других заболеваний. Это главный риск для здоровья.
• Курение — дорогая привычка. За год можно сэкономить приличную сумму, отказавшись от сигарет.
• Курение ускоряет старение кожи, вызывает желтизну зубов, морщины, высыпания и тд.
• Отказ от курения помогает дышать легче, чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Как подготовиться

Чтобы процесс прошел максимально легко и без стресса, необходимо правильно подготовиться.

• В первую очередь важно замотивировать себя. Запишите причины, почему вы хотите бросить. Это могут быть забота о здоровье, финансы, желание выглядеть лучше или забота о здоровье. Повесьте памятку на видное место или сделайте список и перечитывайте его, когда появится желание закурить.
• Выберите день, когда начнете новую жизнь без сигарет. Лучше, если это будет спокойный период без стресса или больших перемен. Подготовьте себя морально, заранее отказавшись от привычки в какие-то дни перед этим.
• За несколько дней до «стартового» дня сократите количество выкуриваемых сигарет. Это поможет уменьшить психологический стресс во время отказа.
• Избавьтесь от напоминаний о вредной привычке. Для этого первое время старайтесь не посещать места, где вы обычно курили, — уберите сигареты, зажигалки, пепельницы. Это снизит желание закурить внезапно.

Лайфхаки

1. Начинайте постепенно

Если отказ сразу кажется слишком сложным, то делайте это поэтапно:

• уменьшайте количество сигарет в день;
• ограничьте курение по утрам или вечерам;
• постепенно увеличивайте периоды без сигарет.

2. Используйте заменители сигарет

Вместо сигарет можно использовать:

• жевательную резинку с никотином или без него — помогает отвлечься и снижает желание курить;
• леденцы или карамель — приятное и безвредное удовольствие;
• зубную щетку — когда хочется закурить, лучше почистить зубы или воспользоваться ополаскивателем;
• специальные никотиновые пластыри из аптеки.

3. Занимайтесь физической активностью

Спорт и прогулки на свежем воздухе уменьшают желание курить и помогают справиться со стрессом. Бег, йога или танцы — всё это заметно поднимает настроение.

4. Найдите способы снимать стресс

Курение часто становится способом снять нервное напряжение. Вместо этого ищите другие методы релаксации:

• медитации или дыхательные упражнения;
• ароматерапия — ванна с эфирными маслами;
• прослушивание любимой музыки или чтение.

5. Обратитесь за поддержкой

Говорите о проблеме с друзьями, близким или запишитесь на группу поддержки. Общение с теми, кто тоже бросает или уже бросил, сильно помогает преодолеть трудности.

6. Ведите дневник

Записывайте каждый день свои ощущения без сигарет. Это замотивирует идти дальше.

7. Мобильные приложения и трекеры

Сегодня есть много приложений, которые помогают отслеживать прогресс, дают мотивационные подсказки и советы. Это делает отказ от курения более организованным и заметно снижает тревогу.

8. Награждайте себя

За каждый пройденный день или неделю без сигарет поощряйте себя чем-то приятным — походом в кино, новой книгой, покупкой каких-либо мелочей. Это стимулирует продолжать.

Что делать, если возник срыв

Да, срывы случаются, и это нормально. Не ругайте себя за это. Главное — не бросайте попытки. Проанализируйте, что вызвало желание закурить, и подготовьте план на следующий раз. Помните, что каждый день — это новая возможность начать снова.

Читайте также:

• Как приучить себя регулярно читать книги
• Крупа маш: Что это, в чем польза и как правильно есть
• Как правильно собирать и заготавливать лечебные травы
• Какие народные средства полезно втирать в кожу головы