Как избавиться от отеков в жару

Лето — время, которое любят многие: светит солнце, можно побегать на пляже, дышать свежим воздухом. Но вместе с приятными моментами жара иногда доставляет и неприятные ощущения — к примеру, отеки. Они могут появляться не только с утра на лице, но и на ногах, руках или даже в области живота. Почему так происходит, и что делать, чтобы избавиться от отеков в жаркую погоду, выяснила Общественная служба новостей.

Отёки — не всегда серьёзная проблема, но они доставляют дискомфорт, вызывают ощущение тяжести, а иногда могут свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях. Поэтому важно уметь правильно с ними бороться.

Почему в жару появляются отеки

Существует несколько факторов, провоцирующих отечность.

• Повышенная температура. Она расширяет кровеносные сосуды, что ведёт к «застаиванию» жидкости в тканях.
• Малоподвижный образ жизни. В жаркую погоду хочется лениться и меньше двигаться, что, в свою очередь, способствует задержке жидкости в организме.
• Обилие солёной пищи. Часто в жару под холодный напиток хочется соленой рыбы, колбасы или чипсов, а подобные продукты вызывают задержку воды в организме.
• Недостаточное потребление воды. Парадоксально, но даже при употреблении большого количества жидкости организм может сопротивляться обезвоживанию, задерживая воду.
• Гормональные изменения и особенности организма. Особенно у некоторых женщин в определённые дни цикла.

Как понять, что у вас отёки

Обратите внимание на следующие признаки:

• просто надавите пальцем на предполагаемое место отека — останется вмятина;
• ноги или руки будто «раздуваются», появляется неприятное ощущение тяжести;
• отеки иногда сопровождаются покраснениями или появлением синяков;
• частое ощущается «распирание» или жжение.

Важно: Если данные признаки усиливаются или сопровождаются головной болью, повышением давления, одышкой — лучше обратиться к врачу.

Что делать в жаркую погоду, чтобы избавиться от отеков

Важно: Отёки могут быть симптомом серьезных заболеваний, к примеру болезней сердца; почечной недостаточности; проблем с венами. Если отеки не уходят после самолечения, сопровождаются болями или другими симптомами — незамедлительно обратитесь к врачу.

1. Пейте достаточное количество воды

Несмотря на то, что при жаре кажется, что пить нужно меньше, — это неправда. Вода помогает «вывести» лишнюю соль и жидкости из организма. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров в день, а лучше — воду с добавлением лимона или зелени.

Лайфхак: Постарайтесь пить маленькими глотками регулярно, а не залпом. Так организм лучше усвоит воду.

2. Не забывайте о солёной пище

Соль задерживает воду в организме, что ведёт к отекам. В жаркую погоду лучше не употреблять соленые орехи, солёные снеки и маринады. Предпочтительнее свежие овощи и фрукты, которые насыщены водой и полезными микроэлементами.

3. Делайте лёгкую зарядку и больше двигайтесь

Пассивное сидение на одном месте увеличивают риск появления отеков. В жаркую погоду попробуйте ежедневно делать простые упражнения:

• подъем на носок и на пятку;
• различные махи ногами;
• небольшие прогулки на свежем воздухе.

4. Зарядка

Чтобы уменьшить отеки на ногах, стоя или сидя в течение дня, поднимайте ноги выше уровня сердца. Это можно делать, лежа на спине и подкладывая под ноги подушку или валик. Или регулярно делайте перерывы и садитесь, чтобы расслабить ноги.

Лайфхак: Можно поставить ноги на стул или использовать табуретку под столом, когда работаете или отдыхаете.

5. Одежда и обувь

В жару носите свободную, дышащую одежду из натуральных тканей — льна, хлопка. Она не ограничивает движения и помогает коже дышать.

Обувь выбирайте только удобную. Лучше без каблуков и плотных ремешков. Это уменьшит давление на ноги и снизит вероятность отёков.

6. Контрастный душ

Обливание холодной водой или прохладный душ быстро снимают ощущение тяжести и уменьшают отеки.

7. Используйте народные средства и массаж

Некоторые лекарственные растения, а также самомассаж помогают избавиться от отеков.

• Мята, мелисса или листья крапивы. Заваривайте свежие или сушёные травы и делайте компрессы или просто пейте настой.
• Массаж. Легкое похлопывание или самомассаж ног, особенно в области голени и стоп, помогает улучшить кровообращение и вывести лишнюю жидкость.
• Кроме того, можно использовать охлаждающие гели и кремы для ног с ментолом.

8. Чаще отдыхайте

Недостаток сна и стресс ухудшают работу организма, вызывая задержку жидкости. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время, отдыхайте на свежем воздухе, проветривайте комнату.

Читайте также:

• Как правильно выбрать яйца в магазине
• Как правильно выбрать виброплатформу для похудения
• Как самостоятельно убрать ржавчину с кузова машины
• Как правильно выбрать швейную машинку для домашнего использования