Как быстро похудеть к лету

Весна в самом разгаре, а это значит, что где-то на горизонте уже маячит пляжный сезон. И если при мысли о примерке купальника вы покрываетесь холодным потом, то пора что-то предпринимать. Как можно быстро похудеть к лету и возможно ли это на самом деле сделать, узнала Общественная служба новостей.

Похудеть можно и без того, чтобы все свое время проводить в спортзале, а также морить себя голодом. Для это достаточно знать, что делать точно нельзя, и придерживаться некоторых лайфхаков.

Лайфхак №1. Никаких диет

Звучит парадоксально, но это основа. Жесткие диеты, к примеру, гречневая, кефирная, безуглеводная, работают только в моменте. Вы худеете за счет воды и мышц, а потом организм, испытав шок, включает так называемый «энергосберегающий режим». Как только вы возвращаетесь к нормальному питанию, он начинает запасать жир с утроенной силой.

Вместо этого просто начните считать или хотя бы записывать, что вы едите. Часто мы не замечаем, сколько калорий мы потребляем с перекусами, латте с сиропом и парой долек шоколадки после обеда.

Установите приложение для подсчета калорий. Первые три дня ешьте как обычно, но записывайте все. Дальше создайте небольшой дефицит: ешьте на 300-500 ккал меньше вашей нормы поддержания веса.

Лайфхак №2. Вода

Метаболизм напрямую зависит от воды. Если организм обезвожен, все процессы замедляются, включая сжигание жира. Кроме того, мозг часто путает сигналы голода и жажды.

• Чтобы внедрить эту полезную привычку без насилия над собой, соблюдайте правило первого стакана: выпивайте стакан теплой воды сразу после пробуждения. Это запускает ЖКТ и помогает проснуться.
• Поставьте бутылку воды на рабочий стол. Если она перед глазами — вы будете пить чаще.
• Если вы не любите воду, добавьте в нее лимон, огурец, мяту или веточку розмарина. Это превращает процесс в особый оздоровительный ритуал.

Лайфхак №3. «Правило тарелки»

Вам не нужно будет покупать кухонные весы, если освоите этот метод. Он помогает контролировать порции без занудного взвешивания, а также автоматически сделает ваш рацион сбалансированным и менее калорийным, чем тарелка макарон с котлетой.

• Возьмите обычную тарелку диаметром 20-25 см и мысленно разделите ее на 4 части.
• Половина тарелки должна быть заполнена овощами, это клетчатка. Овощи можно есть практически без ограничений.
• Четверть тарелки — это белок (курица, рыба, яйца, тофу, бобовые). Белок насыщает надолго и нужен мышцам.
• Четверть тарелки — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, запеченный картофель). Это энергия.

Лайфхак №4. Больше движений

Фраза «бегать по утрам» у многих вызывает желание зарыться под одеяло и никогда не вылезать. Заставлять себя — это верный путь к срыву.

Существуют активности без спорта. Вы сжигаете калории, когда ходите пешком, убираетесь, моете посуду или играете с детьми.

• Выходите на одну остановку раньше.
• Паркуйте машину подальше от входа.
• Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Сожженные таким образом калории за месяц = килограмм жира.
• Включите музыку дома и танцуйте 15 минут. Это весело, снимает стресс и сжигает калории не хуже беговой дорожки.
• Купите шагомер или используйте приложение в телефоне и поставьте цель проходить 8-10 тысяч шагов в день. Это база, без которой спортзал малоэффективен.

Лайфхак №5. Сон и стресс

Кортизол — гормон стресса — злейший враг похудения. Когда мы нервничаем и мало спим, организм начинает запасать жир, особенно на животе. Кроме того, недосып провоцирует голод: постоянно хочется «заесть» усталость чем-то сладким или жирным.

Как быть:

• Ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно. Даже это имеет значение.
• За час до сна уберите телефон. Синий свет экрана убивает мелатонин.
• Найдите свой способ снимать стресс. К примеру, хорошо помогает ванна, прогулка, дыхательная гимнастика, общение с домашними животными. Еда — плохой психотерапевт.

Читайте также:

• Как отмыть окна быстро без разводов
• Чем занять пожилого человека дома
• Как высушить ковер в домашних условиях
• Как правильно выбрать сиделку для пожилого человека