Journal of Psychopharmacology: Кофе делает сон короче, но качественнее

Новое исследование швейцарских учёных выявило необычный эффект регулярного употребления кофе. Оказалось, что у людей, которые выпивают четыре и более чашек в день, ночной сон становится короче, но при этом качественнее и глубже.

Специалисты из Цюрихского университета проанализировали данные почти полумиллиона человек, сравнив режим сна у тех, кто пьёт мало кофе, и у заядлых любителей этого напитка. Результаты, опубликованные в Journal of Psychopharmacology, показали, что у второй группы продолжительность сна в среднем уменьшается на 11–13 минут.

Однако был обнаружен и положительный эффект. Приборы зафиксировали у часто пьющих кофе усиление активности мозга в диапазоне медленных волн – именно они характеризуют фазу глубокого, восстановительного сна, когда организм наиболее эффективно отдыхает.

Учёные предполагают, что это своеобразная компенсаторная реакция: мозг, недополучая времени на отдых из-за действия кофеина, пытается улучшить качество сна за счёт увеличения его глубины.

Несмотря на этот вывод, исследователи подчёркивают, что не рекомендуют превышать оптимальную суточную дозу кофе – не более трёх чашек в день. Напиток может быть опасен при проблемах с почками, желудочно-кишечным трактом, сердцем и давлением. Кроме того, хроническое сокращение общей продолжительности сна в долгосрочной перспективе негативно сказывается на здоровье.

Ранее многие исследования связывали кофеин с бессонницей и беспокойным сном. Новые данные говорят о том, что эффект во многом зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и генетики. Скорость расщепления кофеина у всех разная, что объясняет разную реакцию на напиток.

Эксперты напоминают, что для поддержания здоровья важно не только качество сна, но и его достаточная продолжительность – в среднем 7-9 часов для взрослого человека.