Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Австралийские учёные из Университета Аделаиды под руководством профессора Леони Хейльбронн провели полуторагодичное исследование с участием более 200 взрослых с ожирением. Добровольцев разделили на три группы. Первая практиковала интервальное голодание: три дня в неделю (не подряд) они съедали лишь 30 процентов дневной нормы в строгом четырёхчасовом окне — с 8 утра до полудня, а затем следовал 20-часовой период без еды. В остальные дни они питались свободно. Вторая группа сидела на классической диете, урезая калорийность на 30 процентов каждый день. Третья (контрольная) просто получила общие рекомендации по питанию.
Через шесть месяцев промежуточные итоги оказались удивительными: обе активные группы похудели практически одинаково — в среднем на 7 килограммов (контрольная потеряла лишь 2 килограмма). При этом улучшилось настроение и снизился уровень депрессии у большинства участников. Однако ключевое различие было не в цифрах на весах, а в психологическом состоянии и отношении к еде.
Оказалось, что сторонники классической диеты худели за счёт постоянного, изматывающего ментального контроля: им приходилось каждый день сдерживать себя, взвешивать порции и избегать переедания. Этот стресс от ощущения ограничений составлял около 15 процентов успеха, но именно он чаще всего ведёт к срывам в долгосрочной перспективе. Участники интервального голодания, напротив, не испытывали такого прессинга: схема работала по принципу простого временного графика, не требуя постоянного волевого усилия.
Авторы работы, опубликованной в Clinical Nutrition, подчёркивают, что именно поведенческие и психологические факторы определяют, сможет ли человек удержать вес. Интервальное голодание, по-видимому, убирает главный минус любой диеты — ощущение вечных запретов и психологическое напряжение. Учёные планируют продолжить исследования, чтобы внедрить этот метод в практику персонализированной медицины и помогать людям, которым тяжело даются стандартные ограничения в еде. В мире, где мотивация часто падает быстрее, чем вес, простота и отсутствие стресса могут оказаться важнее любых калорий.
Модель Валентина Алексеева часто появлялась на светских мероприятиях в компании певца Филиппа Киркорова, который публично называл ее своей «королевой» и выражал ей свою любовь. Это вызвало общественные домыслы о характере…
Покупатели все чаще выбирают небольшие торговые точки с ограниченным набором товаров, что приводит к упадку крупных гипермаркетов. Такое мнение в разговоре с телеканалом «360» высказал Александр Анфиногенов, независимый эксперт рынка…
После того как накануне было объявлено о завершении операции «Вивальди» на Лиманском направлении, украинская армия способна перейти к следующей фазе боевых действий на севере ДНР. Подобный сценарий в беседе с…
Порядка восьми миллионов жителей России могут страдать бронхиальной астмой, не догадываясь об этом. Симптомы заболевания они на протяжении лет принимают за хронический бронхит. Об этом в беседе с телеканалом «360»…
Существует мнение, что для поддержания здоровья печени ее нужно периодически «чистить» от токсинов, временно переходя на особые диеты или употребляя специфические продукты и добавки. Считается, что следуя рекомендациям по детоксу…
С наступлением сезона отопления у многих граждан появляется головная боль сразу после пробуждения. Сухой воздух в жилых помещениях способен раздражать слизистые оболочки, что осложняет дыхание через нос. Об этом изданию…