Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Австралийские учёные из Университета Аделаиды под руководством профессора Леони Хейльбронн провели полуторагодичное исследование с участием более 200 взрослых с ожирением. Добровольцев разделили на три группы. Первая практиковала интервальное голодание: три дня в неделю (не подряд) они съедали лишь 30 процентов дневной нормы в строгом четырёхчасовом окне — с 8 утра до полудня, а затем следовал 20-часовой период без еды. В остальные дни они питались свободно. Вторая группа сидела на классической диете, урезая калорийность на 30 процентов каждый день. Третья (контрольная) просто получила общие рекомендации по питанию.
Через шесть месяцев промежуточные итоги оказались удивительными: обе активные группы похудели практически одинаково — в среднем на 7 килограммов (контрольная потеряла лишь 2 килограмма). При этом улучшилось настроение и снизился уровень депрессии у большинства участников. Однако ключевое различие было не в цифрах на весах, а в психологическом состоянии и отношении к еде.
Оказалось, что сторонники классической диеты худели за счёт постоянного, изматывающего ментального контроля: им приходилось каждый день сдерживать себя, взвешивать порции и избегать переедания. Этот стресс от ощущения ограничений составлял около 15 процентов успеха, но именно он чаще всего ведёт к срывам в долгосрочной перспективе. Участники интервального голодания, напротив, не испытывали такого прессинга: схема работала по принципу простого временного графика, не требуя постоянного волевого усилия.
Авторы работы, опубликованной в Clinical Nutrition, подчёркивают, что именно поведенческие и психологические факторы определяют, сможет ли человек удержать вес. Интервальное голодание, по-видимому, убирает главный минус любой диеты — ощущение вечных запретов и психологическое напряжение. Учёные планируют продолжить исследования, чтобы внедрить этот метод в практику персонализированной медицины и помогать людям, которым тяжело даются стандартные ограничения в еде. В мире, где мотивация часто падает быстрее, чем вес, простота и отсутствие стресса могут оказаться важнее любых калорий.
С началом сентябрьского периода именно электронные дневники оказываются в числе наиболее нагруженных цифровых платформ — 1 сентября одновременно авторизоваться в них пытаются миллионы граждан Российской Федерации. Из-за перегрузки сервисов пользователям…
В Финляндии россиян заподозрили в незаконном получении гражданства. По данным Yle, главный фигурант дела за деньги оформлял иностранцам фиктивное трудоустройство и помогал получать языковой сертификат, необходимый для подачи документов. По…
Организаторы Oktoberfest в Мюнхене изменили одежду рекламных манекенов у входа на фестиваль. Как сообщает 20min.ch, три из четырех фигур сочли слишком откровенными и переодели. Манекены встречают гостей у старинной карусели…
В ночь с субботы на воскресенье врач Ирина Повиличенко в ходе беседы с РИА Новости предупредила о потенциальной угрозе развития ботулизма при нарушении дозировки ботулотоксина в ходе косметологических манипуляций. По…
За ближайшие десятки лет серьёзно усилившийся за последнее время климатический феномен Эль-Ниньо, оказывающий воздействие на погоду по всей планете, способен обернуться экономическими потерями, исчисляемыми триллионами долларов. Как информирует издание The…
Глава разведки Эстонии Каупо Росин в интервью The Telegraph назвал «преувеличенными» сообщения о том, что директор ЦРУ Джон Рэтклифф во время визита в Москву передал России предупреждение о недопустимости нападения…