Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
При отсутствии концентрации внимания (блуждающий ум) очень важно освоить практику осознанности на своих чувствах и мыслях. Такая практика поможет концентрировать внимание и возвращать вас в данный момент жизни и сосредотачиваться на нём. Общественная служба новостей выяснила, что такое практика осознанности на своих чувствах и мыслях, в чем она заключается и как ее освоить.
Блуждающий ум мешает осознавать собственные эмоции и чувства, и от этого делает нас несчастными людьми. Психологи выдвигают две гипотезы, пытаясь объяснить связь между блуждающим умом и несчастным состоянием. Например:
Практика осознанности или практика внимательности – это целый комплекс техник, упражнений и дыхательных практик, направленных на повышение осознанности настоящего момента и управления вниманием.
Сядьте удобно в тихом месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Внимательно наблюдайте, как воздух входит в легкие и выходит из них. Если мысли начинают блуждать, возвращайте их к дыхательному процессу. Старайтесь дышать очень медленно, замедлите количество до 4 – 6 вдохов в минуту.
Такая практика помогает снизить стресс, улучшает концентрацию и возвращает внимание в настоящий момент.
В тихом месте сядьте или лягте в удобной позе. Фокусируйте свое внимание на собственном теле и его ощущениях. Начните с пальцев ног и медленно поднимайтесь вверх к голове. Старайтесь ощутить каждое изменение в теле: напряжение мышц или их расслабление, тепло, покалывание или приятные ощущения. Не пытайтесь ничего изменить, просто фокусируйте внимание на каждой мелочи.
Такая практика помогает осознавать сигналы собственного тела, учит расслабляться, управлять физическим состоянием и уменьшает стресс.
Уединитесь и примите удобную позу. Закройте глаза, сфокусируйте свое внимание на одной точке, сосредоточьтесь на дыхании или на ощущениях тела. В процессе у вас будут возникать эмоции и мысли, просто наблюдайте за ними, не стремясь изменить их или подавить. Мысли и эмоции будут возникать и исчезать.
Практика поможет управлять стрессом и не поддаваться на эмоции. Улучшит эмоциональную регуляцию.
Каждый день вы совершаете осознанные действия: едите, гуляете, общаетесь с другими людьми. Практикуйте осознанность в каждом действии. Сосредоточьте внимание на вкусе и текстуре пищи во время еды, а на прогулке прислушивайтесь к звукам, ощущайте запахи и обращайте внимание на окружающую среду.
Практика помогает улучшить осознанность и получить удовольствие от повседневных дел, улучшить концентрацию внимания и научиться быть «в моменте».
Удобно сядьте и назовите по очереди:
Такая тренировка поможет увидеть и почувствовать реальность без фантазий и интерпретаций.
Примите удобное положение и прислушайтесь к себе. Произнесите фразу в формате: «Я замечаю, что у меня есть мысль о семье/работе/о подруге». Если чувствуете, что погружаетесь мыслями глубже в тему, вернитесь к первоначальному состоянию.
Практика помогает увидеть сам факт существования мыслей и попытаться дистанцироваться от них – не реагировать на них, а научиться брать паузу перед выдачей реакции.
Тренинг учит умственно, телесно и эмоционально (полностью) погружаться в происходящее в данный момент.
Вспомните яркие и радостные события, которое когда-то вас захватили. Такие события происходят не так уж редко, но имеют свойство тускнеть на фоне повседневных проблем и важных дел.
Заведите привычку точно описывать то состояние, которое вызвало у вас событие. Опишите свои эмоции и ощущения тела.
Со временем практика поможет настраиваться на любое событие и не отвлекаться не мысленно, не телесно.
Мысли и чувства не являются плохими. Смысл, который мы им придаем – это наше личное отношение к ним. Когда вы испытаете сложные мысли или чувства, поставьте себя в роль стороннего наблюдателя. Эти мысли и чувства пропустите через себя, но не зацикливайтесь на них. Внимательно проанализируйте свои ощущения. Обратите внимание, как изменится ваше отношение к этим мыслям и чувствам.
Все вышеперечисленные практики помогут концентрации внимания, чувств и эмоций. Научат жить и чувствовать «здесь и сейчас» и помогут стать немножечко счастливее.
Читайте также:
Певица и актриса Анна Семенович назвала себя угрозой национальной безопасности Украины, причем причиной тому, по ее словам, является принадлежность к «достоянию России». «Вы знаете, я такая красивая женщина, что я…
«Гознак» не намерен отказываться от производства наличных денег и переориентироваться на криптовалюты или другие цифровые активы. Об этом в интервью РБК заявил глава предприятия Аркадий Трачук, подчеркнув устойчивый спрос на…
Самозанятые граждане и индивидуальные предприниматели в России массово становятся фигурантами уголовных дел по обвинениям в мошенничестве с социальными контрактами, предназначенными для открытия бизнеса малоимущим. Об этом рассказали «Базе» мастера бьюти-сферы…
Президент США Дональд Трамп на спортивном приеме в Белом доме высоко оценил карьеру бывшего чемпиона UFC Хабиба Нурмагомедова, сообщает РИА Новости. «Очень особенный боец», — заявил американский лидер, обратив внимание…
Вашингтон временно свернул операцию «Проект Свобода» в Ормузском проливе после резкой реакции Эр-Рияда. Как передает NBC News со ссылкой на представителей американских властей, недовольство саудовского руководства действиями Дональда Трампа привело…
Следственный комитет России требует ареста матери троих детей из подмосковного Видного Раисы Волковой. По версии силовиков, женщина дала взятку полицейским, чтобы отправить за решетку соседа, который обманул ее семью. Об…