Как правило, спортсмены употребляют три-четыре вида напитков – воду, молоко, протеиновые коктейли и другие спортивные напитки, например, содержащие электролиты. В то же время есть ряд исследований, доказывающих преимущества употребления атлетами кофе. При этом важно помнить об ограничениях – не больше 2,5 мг кофеина на килограмм массы тела в сутки, пишет Stack.
Есть как минимум пять причин, по которым взрослым спортсменам следует включить в свой рацион утреннюю чашку кофе.
Согласно результатам исследования, опубликованного в Международном журнале о спортивном питании и метаболизме, порция кофеина (например, одна чашка кофе) перед тренировкой повышает выносливость мышц.
При этом важно понимать, что речь идет о небольшой чашке.
Авторы исследования, опубликованного в The Journal of Pain, доказали, что умеренные дозы кофеина (примерно две чашки кофе) могут на 48% уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Еще одно исследование о влиянии кофе на состояние атлетов, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что у спортсменов, которые пили кофе после тренировки, было примерно на 66% больше мышечного гликогена, чем у тех, кто пил плацебо.
«Если у вас будет на 66% больше топлива для тренировки или соревнований на следующий день, нет никаких сомнений в том, что вы продемонстрируете лучший результат», — рассказал доктор Хоули, старший автор исследования.
Дополнительные повторения в конце тренировки с отягощениями всегда даются тяжелее, чем первые несколько, но порция кофеина (как в одной чашке кофе) может помочь сделать это последнее повторение, доказали авторы исследования, проведенного в Университете Ковентри в Англии.
Тренировки проводились с интервалом не менее 48 часов. Исследователи обнаружили, что спортсмены, которые не употребляли кофеин, достигали истощения гораздо быстрее, чем те, кто его употреблял.
Для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном, может оказаться полезным употребление зеленых кофейных зерен, доказывает исследование, представленное на 243-м Национальном собрании и выставке Американского химического общества (ACS). Его участники похудели примерно на 10%, употребляя по несколько капсул экстракта зеленого кофе ежедневно, соблюдая диету с низким содержанием жиров и регулярно выполняя физические упражнения.
Читайте также:
Токсиколог Кутушов перечислил признаки зависимости от кофе
Почему нет бодрящего эффекта от кофе? Все дело в неправильной воде
Диетолог Соломатина посоветовала не заменять воду чаем или кофе
В АКРЕ предупредили, что цены на кофе в России могут вырасти на 30%
Массовые гуляния на Первомай в Хельсинки привели к беспрецедентному скоплению мусора. После студенческого фестиваля Ваппу центральный парк Кайвопуйсто превратился в свалку. Об этом информирует финская телерадиокомпания Yle. Рекордное число людей…
Парламентарий Госдумы и председатель комитета по труду, соцполитике и делам ветеранов Ярослав Нилов рассказал, когда россиянам ждать таких же новогодних каникул, как и в 2026 году. Его цитирует ТАСС. По…
Владимир Зеленский не на шутку обеспокоен возможной нормализацией отношений между Россией и Соединенными Штатами. Об этом сообщает «Страна». По данным издания, киевский главарь опасается, что переговоры позволят Дональду Трампу оказывать…
Использование чужой банковской карты для оплаты покупок может обернуться уголовной ответственностью. Об этом информирует РИА Новости со ссылкой на комментарий первого заместителя руководителя аппарата Ассоциации юристов России Арины Мурашкиной. Если…
Президент Сербии Александр Вучич высказался об отношениях Европы и Соединенных Штатов. Об этом сообщает Informer TV. По словам сербского лидера, интересы европейцев больше не пересекаются с американскими. И сообщил о…
Министерство коммерции Китая выпустило приказ, запрещающий признавать и соблюдать санкции Соединенных Штатов против пяти китайских нефтехимических компаний. Ограничения были введены Вашингтоном из-за торговли нефтью с Ираном. В Пекине подчеркнули, что…