Как правило, спортсмены употребляют три-четыре вида напитков – воду, молоко, протеиновые коктейли и другие спортивные напитки, например, содержащие электролиты. В то же время есть ряд исследований, доказывающих преимущества употребления атлетами кофе. При этом важно помнить об ограничениях – не больше 2,5 мг кофеина на килограмм массы тела в сутки, пишет Stack.
Есть как минимум пять причин, по которым взрослым спортсменам следует включить в свой рацион утреннюю чашку кофе.
Согласно результатам исследования, опубликованного в Международном журнале о спортивном питании и метаболизме, порция кофеина (например, одна чашка кофе) перед тренировкой повышает выносливость мышц.
При этом важно понимать, что речь идет о небольшой чашке.
Авторы исследования, опубликованного в The Journal of Pain, доказали, что умеренные дозы кофеина (примерно две чашки кофе) могут на 48% уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Еще одно исследование о влиянии кофе на состояние атлетов, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что у спортсменов, которые пили кофе после тренировки, было примерно на 66% больше мышечного гликогена, чем у тех, кто пил плацебо.
«Если у вас будет на 66% больше топлива для тренировки или соревнований на следующий день, нет никаких сомнений в том, что вы продемонстрируете лучший результат», — рассказал доктор Хоули, старший автор исследования.
Дополнительные повторения в конце тренировки с отягощениями всегда даются тяжелее, чем первые несколько, но порция кофеина (как в одной чашке кофе) может помочь сделать это последнее повторение, доказали авторы исследования, проведенного в Университете Ковентри в Англии.
Тренировки проводились с интервалом не менее 48 часов. Исследователи обнаружили, что спортсмены, которые не употребляли кофеин, достигали истощения гораздо быстрее, чем те, кто его употреблял.
Для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном, может оказаться полезным употребление зеленых кофейных зерен, доказывает исследование, представленное на 243-м Национальном собрании и выставке Американского химического общества (ACS). Его участники похудели примерно на 10%, употребляя по несколько капсул экстракта зеленого кофе ежедневно, соблюдая диету с низким содержанием жиров и регулярно выполняя физические упражнения.
Читайте также:
Токсиколог Кутушов перечислил признаки зависимости от кофе
Почему нет бодрящего эффекта от кофе? Все дело в неправильной воде
Диетолог Соломатина посоветовала не заменять воду чаем или кофе
В АКРЕ предупредили, что цены на кофе в России могут вырасти на 30%
МВА-профессор бизнес-практики по цифровым финансам РАНХиГС Алексей Войлуков в интервью Общественной службе новостей прокомментировал предложение об изменении правил блокировок банковских счетов россиян. Соответствующая инициатива представлена в исследовании, подготовленном экспертами аналитического…
В итальянском Тренто скончался ребенок, проведший девять лет в коме после отравления сыром, зараженным кишечной палочкой Escherichia coli. Трагедия произошла в 2017 году, когда он съел небольшой кусочек продукта, после…
5 августа Православная церковь чтит память святого Трофима, Феофила и с ними тринадцати мучеников, которые пострадали во время гонений на христиан. В народе — Трофим Бессонник. Дата по старому стилю…
Посол Украины в Великобритании Валерий Залужный своим заявлением о невозможности вступления страны в НАТО разрушил прежние представления об альянсе. Такое мнение высказал журналист Чей Боуз в соцсети X*. По словам…
Премьер-министр РФ Михаил Мишустин на совещании в Горно-Алтайске заявил о необходимости развития патриотического туризма. Целью этого направления названо увеличение числа поездок молодежи и участников СВО к памятным местам страны. Об…
Издание The Economist сообщило, что Украина, стремящаяся вступить в Европейский союз, затягивает проведение необходимых реформ. По данным журнала, Брюссель не оказывает публичного давления на Киев, предпочитая действовать негласно, закрывая глаза…