Как правило, спортсмены употребляют три-четыре вида напитков – воду, молоко, протеиновые коктейли и другие спортивные напитки, например, содержащие электролиты. В то же время есть ряд исследований, доказывающих преимущества употребления атлетами кофе. При этом важно помнить об ограничениях – не больше 2,5 мг кофеина на килограмм массы тела в сутки, пишет Stack.
Есть как минимум пять причин, по которым взрослым спортсменам следует включить в свой рацион утреннюю чашку кофе.
Согласно результатам исследования, опубликованного в Международном журнале о спортивном питании и метаболизме, порция кофеина (например, одна чашка кофе) перед тренировкой повышает выносливость мышц.
При этом важно понимать, что речь идет о небольшой чашке.
Авторы исследования, опубликованного в The Journal of Pain, доказали, что умеренные дозы кофеина (примерно две чашки кофе) могут на 48% уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Еще одно исследование о влиянии кофе на состояние атлетов, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что у спортсменов, которые пили кофе после тренировки, было примерно на 66% больше мышечного гликогена, чем у тех, кто пил плацебо.
«Если у вас будет на 66% больше топлива для тренировки или соревнований на следующий день, нет никаких сомнений в том, что вы продемонстрируете лучший результат», — рассказал доктор Хоули, старший автор исследования.
Дополнительные повторения в конце тренировки с отягощениями всегда даются тяжелее, чем первые несколько, но порция кофеина (как в одной чашке кофе) может помочь сделать это последнее повторение, доказали авторы исследования, проведенного в Университете Ковентри в Англии.
Тренировки проводились с интервалом не менее 48 часов. Исследователи обнаружили, что спортсмены, которые не употребляли кофеин, достигали истощения гораздо быстрее, чем те, кто его употреблял.
Для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном, может оказаться полезным употребление зеленых кофейных зерен, доказывает исследование, представленное на 243-м Национальном собрании и выставке Американского химического общества (ACS). Его участники похудели примерно на 10%, употребляя по несколько капсул экстракта зеленого кофе ежедневно, соблюдая диету с низким содержанием жиров и регулярно выполняя физические упражнения.
Читайте также:
Токсиколог Кутушов перечислил признаки зависимости от кофе
Почему нет бодрящего эффекта от кофе? Все дело в неправильной воде
Диетолог Соломатина посоветовала не заменять воду чаем или кофе
В АКРЕ предупредили, что цены на кофе в России могут вырасти на 30%
Иран подготовил план урегулирования конфликта, он содержит 14 пунктов. Об этом сообщает Press TV со ссылкой на источник. По данным издания, в плане Тегерана 14 пунктов. Также власти Ирана якобы…
В Великобритании две 49-летние сестры-близняшки были шокированы результатами ДНК-теста. Оказалось, что они являются лишь сводными сестрами, так как у них разные отцы. Об этом информирует телеканал BFM. Лавиния и Мишель…
В столице США прошло шествие, приуроченное ко Дню Победы. Об этом пишет РИА Новости. По информации источника, участники мероприятия собрались недалеко от Белого дома. У них были транспаранты, флаги с…
Профессор Босфорского университета Мурат Тюркеш прогнозирует, что в 2026 году в Турции могут быть побиты температурные рекорды. Ученый также предупреждает о возможном формировании пустынного климата в некоторых частях страны уже…
В России вступает в силу приказ о расширении списка профессий, пригодных для прохождения альтернативной гражданской службы. Об этом пишет ТАСС. По данным источника, теперь таких профессий будет 363. «Внести в…
Власти Японии основательно пересмотрели внешнюю политику страны. Токио отказывается от многолетней доктрины пацифизма и берет курс на ускоренную ремилитаризацию, граждан стали пугать «российской угрозой». Об этом информирует издание Asahi Shimbun.…