Как правило, спортсмены употребляют три-четыре вида напитков – воду, молоко, протеиновые коктейли и другие спортивные напитки, например, содержащие электролиты. В то же время есть ряд исследований, доказывающих преимущества употребления атлетами кофе. При этом важно помнить об ограничениях – не больше 2,5 мг кофеина на килограмм массы тела в сутки, пишет Stack.
Есть как минимум пять причин, по которым взрослым спортсменам следует включить в свой рацион утреннюю чашку кофе.
Согласно результатам исследования, опубликованного в Международном журнале о спортивном питании и метаболизме, порция кофеина (например, одна чашка кофе) перед тренировкой повышает выносливость мышц.
При этом важно понимать, что речь идет о небольшой чашке.
Авторы исследования, опубликованного в The Journal of Pain, доказали, что умеренные дозы кофеина (примерно две чашки кофе) могут на 48% уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Еще одно исследование о влиянии кофе на состояние атлетов, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что у спортсменов, которые пили кофе после тренировки, было примерно на 66% больше мышечного гликогена, чем у тех, кто пил плацебо.
«Если у вас будет на 66% больше топлива для тренировки или соревнований на следующий день, нет никаких сомнений в том, что вы продемонстрируете лучший результат», — рассказал доктор Хоули, старший автор исследования.
Дополнительные повторения в конце тренировки с отягощениями всегда даются тяжелее, чем первые несколько, но порция кофеина (как в одной чашке кофе) может помочь сделать это последнее повторение, доказали авторы исследования, проведенного в Университете Ковентри в Англии.
Тренировки проводились с интервалом не менее 48 часов. Исследователи обнаружили, что спортсмены, которые не употребляли кофеин, достигали истощения гораздо быстрее, чем те, кто его употреблял.
Для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном, может оказаться полезным употребление зеленых кофейных зерен, доказывает исследование, представленное на 243-м Национальном собрании и выставке Американского химического общества (ACS). Его участники похудели примерно на 10%, употребляя по несколько капсул экстракта зеленого кофе ежедневно, соблюдая диету с низким содержанием жиров и регулярно выполняя физические упражнения.
Читайте также:
Токсиколог Кутушов перечислил признаки зависимости от кофе
Почему нет бодрящего эффекта от кофе? Все дело в неправильной воде
Диетолог Соломатина посоветовала не заменять воду чаем или кофе
В АКРЕ предупредили, что цены на кофе в России могут вырасти на 30%
Работоспособность мобильного сервиса МЧС России планируют вернуть в полном объеме в течение текущего дня. Об этом в понедельник, 2 ноября, сообщает РИА Новости. Специалисты занимаются устранением сбоя, из-за которого часть…
Уполномоченный по правам человека в России Яна Лантратова рассказала о том, что семьи, покинувшие Алешки в ходе гуманитарной операции, проведённой Россией и Украиной, обратились с просьбой помочь в поиске родственников.…
В Атланте прошла встреча глав внешнеполитических ведомств государств G20, которая запомнилась резонансным эпизодом. Австрийское издание сообщило, что министр иностранных дел Германии оказался в неудобном положении из-за отказа участвовать в совместном…
Российский миллиардер Роман Абрамович впервые появился на публике вместе с 42-летней украинской топ-моделью Натальей Гоций. Совместный выход пары состоялся в Азербайджане на международном фестивале искусств Baku International Art Festival (BIAF).…
Сербские правоохранители задержали предпринимателя Давора Мачуру — собственника Alta Banka, чьими услугами активно пользуются переехавшие в страну иностранцы, включая граждан России. Информацию об этом распространил портал Nova.rs. Лицензия у кредитной…
К пожизненному лишению свободы приговорён мужчина, признанный виновным в расправе над супругой и девятилетней дочерью предпринимателя Хорена Казаряна. Преступление было совершено в центре Москвы в 2015 году. На оглашении приговора…