Как правило, спортсмены употребляют три-четыре вида напитков – воду, молоко, протеиновые коктейли и другие спортивные напитки, например, содержащие электролиты. В то же время есть ряд исследований, доказывающих преимущества употребления атлетами кофе. При этом важно помнить об ограничениях – не больше 2,5 мг кофеина на килограмм массы тела в сутки, пишет Stack.
Есть как минимум пять причин, по которым взрослым спортсменам следует включить в свой рацион утреннюю чашку кофе.
Согласно результатам исследования, опубликованного в Международном журнале о спортивном питании и метаболизме, порция кофеина (например, одна чашка кофе) перед тренировкой повышает выносливость мышц.
При этом важно понимать, что речь идет о небольшой чашке.
Авторы исследования, опубликованного в The Journal of Pain, доказали, что умеренные дозы кофеина (примерно две чашки кофе) могут на 48% уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Еще одно исследование о влиянии кофе на состояние атлетов, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что у спортсменов, которые пили кофе после тренировки, было примерно на 66% больше мышечного гликогена, чем у тех, кто пил плацебо.
«Если у вас будет на 66% больше топлива для тренировки или соревнований на следующий день, нет никаких сомнений в том, что вы продемонстрируете лучший результат», — рассказал доктор Хоули, старший автор исследования.
Дополнительные повторения в конце тренировки с отягощениями всегда даются тяжелее, чем первые несколько, но порция кофеина (как в одной чашке кофе) может помочь сделать это последнее повторение, доказали авторы исследования, проведенного в Университете Ковентри в Англии.
Тренировки проводились с интервалом не менее 48 часов. Исследователи обнаружили, что спортсмены, которые не употребляли кофеин, достигали истощения гораздо быстрее, чем те, кто его употреблял.
Для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном, может оказаться полезным употребление зеленых кофейных зерен, доказывает исследование, представленное на 243-м Национальном собрании и выставке Американского химического общества (ACS). Его участники похудели примерно на 10%, употребляя по несколько капсул экстракта зеленого кофе ежедневно, соблюдая диету с низким содержанием жиров и регулярно выполняя физические упражнения.
Читайте также:
Токсиколог Кутушов перечислил признаки зависимости от кофе
Почему нет бодрящего эффекта от кофе? Все дело в неправильной воде
Диетолог Соломатина посоветовала не заменять воду чаем или кофе
В АКРЕ предупредили, что цены на кофе в России могут вырасти на 30%
Российские танкеры «теневого флота» начали сопровождать вооруженные наблюдатели в виде бывших военныех, сотрудников ЧВК и даже представителей ГРУ. Об этом пишет финская газета Helsingin Sanomat со ссылкой на совместное расследование…
Фокусник из Израиля Ури Геллер заявил о передаче сверхспособностей Дональду Трампу и Биньямину Нетаньяху. Об этом информирует Daily Star. По словам 79-летнего Геллера, теперь президент США и премьер-министр Израиля могут…
В Москве после пожара в гостинице «Восход» на Алтуфьевском шоссе в больницу доставили двух человек. Об этом сообщили со ссылкой на столичный депздрав. Возгорание произошло на втором этаже здания на…
Премьер-министр Венгрии Виктор Орбан заявил, что украинские политики начали угрожать его семье. По его словам, после таких заявлений Будапешт усилил меры безопасности и привел войска на границе с Украиной в…
В индийском штате Андхра-Прадеш произошла трагедия, связанная с отравлением молоком. По последним данным, погибли 13 человек, еще 11 находятся в больницах. Об этом сообщает India Today. Инцидент произошел в округе…
В Нидерландах разгорается скандал, связанный с бывшим мэром города Хендрик-Идо-Амбахт Херманом Й. и детской порнографией. Об этом сообщает Rijnmond. По данным источника, 77-летний чиновник задержан в феврале — его подозревают…