Инструкция: Как справиться с акклиматизацией во время и после отпуска

Многие туристы после приезда в непривычные климатические условия сталкиваются с таким явлением, как акклиматизация. Это состояние обычно возникает в начале отдыха, а иногда может наблюдаться и после отпуска, уже по приезду домой. Это неприятное состояние портит отдых, мешает наслаждаться солнцем и морем, но данное явление можно облегчить или даже предотвратить. Общественная служба новостей выяснила, как справиться с акклиматизацией во время отпуска.

Что такое акклиматизация

Акклиматизация представляет собой адаптацию организма к непривычным климатическим условиям. Внутренним системам нужно время, чтобы настроиться на работу в новом климате. Это состояние связано с перепадом температур, давления, влажности, а также из-за разницы во времени.

Очень важно не перепутать акклиматизацию с симптомами ОРВИ и гриппа, которые, в отличие от акклиматизации, проходят долго и требуют дополнительного лечения.

Симптомы

Обычно акклиматизация наблюдается в течение 2-3 дней после перелета. Туристы замечают у себя следующие признаки:

• цефалгия;
• головокружение;
• повышенная утомляемость;
• тахикардия;
• повышенная температура;
• нарушения работы ЖКТ;
• небольшой насморк и першение в горле;
• повышенное или пониженное давление;
• нарушения сна;
• ухудшение концентрации внимания;
• повышенная тревожность и раздражительность.

Иногда похожие симптомы связаны больше не со сменой климата, а из-за стресса в результате непривычной активности.

Акклиматизация после отпуска

Нечасто, но все же встречается и акклиматизация после отдыха, когда турист возвращается в привычные условия. Во-первых, это связано со сменой часовых поясов, и в частности с тем, что отдохнувшему человеку нужно срочной выйти на работу, в то время как организм ранее настроился на совсем другой режим. Особенно часто сложности с акклиматизацией возникают у тех, кто вынужден после отдыха приступить к работе в межсезонье (осень-весна). Симптомы акклиматизации после отпуска следующие:

• бессонница;
• головные боли;
• нарушение пищеварения;
• потеря аппетита;
• озноб;
• упадок сил;
• выделения из носа и температура.

Что делать

Теперь рассмотрим действия, которые помогут облегчить эти симптомы:

• В жарком климате.

Если в непривычно жарких условиях вы испытываете усиленную жажду, потоотделение и головокружение, то уйдите в тень и выпейте прохладный безалкогольный напиток. Некоторые в этом случае продолжают оставаться на солнце, считая, что так организм быстрее привыкнет к жаре, но по факту данные необоснованные действия лишь спровоцируют тепловой удар, который усугубит состояние.

Также некоторые медики считают, что перед поездкой в жаркий климат можно немного подготовить организм к новым условиям, выходя на улицу на один час в день. При этом загорать не нужно, достаточно просто проводить на свежем воздухе в течение часа.

• В холодном климате.

Если вы отправились в отпуск в непривычно холодные условия, то, возможно, во время акклиматизации будете испытывать дрожь, синюшность кожи, слабость, растерянность. Чтобы унять подобные симптомы, пройдите в теплую комнату, снимите промокшую одежду, начинайте разогревать грудь, затем шею, потом голову и паховую область, выпейте согревающий безалкогольный напиток.

Если температура тела опустилась ниже 35 градусов, то немедленно обратитесь за медицинской помощью.

• При смене часовых поясов.

Если турист пересекает более трех часовых поясов, то его могут ждать проблемы с засыпанием, прерывистый сон, желудочно-кишечные расстройства, снижение аппетита, раздражительность, беспокойство.

Чтобы избежать подобного состояния, постарайтесь перед отпуском немного перестроить свой режим в сторону сближения с часовым поясом в регионе прилета на 1-2 часа. Если при этом вы будете испытывать сонливость днем, то взбодриться помогут кофе и физическая активность, а при бессоннице можно использовать легкие снотворные препараты, но ни в коем случае не алкогольные напитки.

• При смене питания.

Не исключено, что акклиматизация организма связана с непривычной едой. В зависимости от климатической зоны различается активность пищеварительных ферментов и состав кишечной микрофлоры. Чтобы организм быстрее адаптировался к новым гастрономическим условиям, старайтесь употреблять пищу маленькими порциями, избегая переедания. А еще не употребляйте водопроводную или колодезную воду.

На отдыхе могут быть опасны следующие продукты:

• недожаренное мясо;
• рыба;
• яйца;
• грязные или неочищенные фрукты и овощи;
• салаты;
• блюда из уличных кафе.

• После отпуска.

Чтобы акклиматизация после отдыха прошла быстрее, выходите на работу только через несколько дней. После приезда много отдыхайте и высыпайтесь, старайтесь не переутомляться физически и интеллектуально, строго соблюдайте режим дня и приема пищи.

Профилактика

Чтобы подготовить свой организм к новым условиям и по максимуму избежать акклиматизации, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Тогда ваш иммунитет укрепится и легче перенесет акклиматизацию;
• проконсультируйтесь с врачом. Не исключено, что вам нужно пройти витаминный курс для укрепления организма перед поездкой;
• если ожидается смена часовых поясов, то старайтесь по возможности за несколько дней до отъезда подстроиться под новый график сна и бодрствования;
• заранее планируя поездку, не бронируйте места на экскурсии и физические активности на ближайшие пару дней. Пусть в это время организм привыкает к новым условиям;
• выезжайте на отдых как минимум на две недели, чтобы организм успел перестроиться и у вас была возможность полноценно отдохнуть.