test

Эксклюзив

Инструкция: Как приучить себя делать зарядку по утрам

9 октября 2023, 14:37
Фото: freepik.com/freepik
9 октября 2023, 14:37 — Общественная служба новостей — ОСН

Каждый из нас с детства знает, что утренняя зарядка – это важное занятие в жизни каждого человека. Но если в детстве нас заставляли делать это родители и воспитатели, то теперь приходится самостоятельно просыпаться раньше, чтобы сделать нехитрый комплекс физических упражнений. Как правило, зарядка не вызывает положительных эмоций, а вот после нее человек чувствует себя бодрым и энергичным. Как заставить себя делать зарядку? На этот вопрос выясняла ответ Общественная служба новостей.

Польза зарядки

С утра физическая нагрузка сжигает больше калорий, чем в другое время суток. Зарядка помогает снять сонливость и зарядиться хорошим настроением на весь день. Утренняя зарядка обладает следующими свойствами:

  • улучшает кровообращение;
  • активизирует обмен веществ;
  • укрепляет выносливость;
  • оказывает положительное воздействие на суставы и позвоночник;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • сжигает калории и способствует нормализации веса.

Между тем утренняя зарядка показана не всем. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, например, ранее были получены травмы или человек страдает хроническими заболеваниями, то лучше проконсультироваться с врачом. Специалист расскажет о том, не причинит ли утренняя зарядка вреда организму и, возможно, посоветует, какой именно комплекс утренних упражнений может оказаться полезным.

Как заставить себя делать зарядку

Если вы никак не можете заставить себя вставать раньше, чтобы сделать зарядку, то вам помогут следующие советы:

  • нарисуйте на листе бумаги таблицу в виде календаря. Отметьте в ней время зарядки, можете указать преследуемые цели, и повесьте схему на видное место. Отмечайте галочкой каждый прошедший день. Такая таблица будет ежедневно напоминать вам о ваших планах выполнить задуманное;
  • купите новые кроссовки и спортивный костюм. В новых вещах, которые вам нравятся, вам будет приятнее заниматься. А еще сработает жадность: вам будет жалко потраченных на новую одежду денег, если вы вдруг перестанете делать упражнения по утрам;
Фото: freepik.com/master1305
  • составьте себе план занятий, отметьте в нем упражнения, которые будут полезны именно для вашего организма, но не нагружайте себя слишком сильно с самого начала, чтобы не напугать организм. Увеличивайте нагрузку постепенно;
  • если вам удобнее делать зарядку с инструктором, то найдите в интернете соответствующие видео. Если вы сами составили себе план занятий, то подберите ритмичную музыку, под которую вам будет приятнее заниматься;
  • если вам не хватает ответственности, то найдите себе партнера, перед которым будете отчитываться. Можете делать зарядку вдвоем с супругом или с подругой, даже если это будут занятия в режиме онлайн – из-за наличия партнера вы будете испытывать чувство обязательства, это поможет вам придерживаться новой привычки. К тому же так заниматься будет намного веселее;
  • перед сном начинайте настраивать подсознание на завтрашнюю зарядку. Представляйте, как вы просыпаетесь, одеваетесь в новую форму и с удовольствием начинаете заниматься. Эти мысли успокоят и настроят на продуктивный лад.

Как получать удовольствие от зарядки

Если все дело в том, что вам тяжело или скучно выполнять упражнения, то воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • не ставьте перед собой тяжелые задачи. Если ранее вы вставали в 8:00, то не нужно резко ставить будильник на 5:00 часов. Начинайте с небольшой разницы во времени, например, с двух минут;
  • во время зарядки двигайтесь медленно и плавно, и обязательно сделайте разминку, чтобы сонные мышцы не травмировались;
  • составьте себе комплекс из упражнений, которые вам нравятся. Их достаточно на тот период, во время которого вы привыкаете к новому режиму. Постепенно можно увеличивать нагрузку;
  • обязательно хвалите себя после каждой зарядки. Можете даже баловать себя за труды чем-то приятным, например, купить в магазине новую помаду.

Как выполнять зарядку

Мы не станем описывать комплекс упражнений, поскольку для каждого организма он свой. Лучше обратитесь к тренеру, если не знаете, как самостоятельно распределить время зарядки. Однако есть несколько общих правил, которые подойдут для любой ситуации:

  • Чередуйте варианты разминки.

Придумайте несколько вариантов гимнастики, чтобы чередовать их. Тогда вам не будет скучно ежедневно выполнять одни и те же упражнения. Причем позвольте себе выбирать тот или иной комплекс в зависимости от настроения.

Подключите к зарядке домочадцев. Например, в китайских в домах есть целые комнаты, предназначенные для утренней зарядки для всей семьи.

blockquote
  • Начинайте упражнения из положения лежа.

По утрам на зарядку всегда нет желания вставать, хочется еще немного поваляться, поэтому совместите приятное с полезным и начинайте гимнастику, не вставая с кровати. Потянитесь, разомните кисти рук, сделайте упражнение на поднятие таза и несколько движений на укрепление мышц. Такая легкая разминка позволит вам проснуться и настроит организм на выполнение основных упражнений.

  • Выпивайте перед зарядкой стакан воды.

Ночью человеческий организм сильно обезвоживается. Выпитый с утра стакан теплой воды поможет восстановить водный баланс и придаст сил и энергии для занятий физическими упражнениями. К тому же стакан воды может быть неким ритуалом, который будет у вас ассоциироваться с началом зарядки – после его приема будет проще приступить к утренней гимнастике.

Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в телеграм канале ОСН. Присоединяйтесь!