Инструкция: Как правильно ходить на каблуках

Женщина на каблуках всегда выглядит элегантно, женственно, привлекательно. Но не все женщины готовы к применению такой обуви. Некоторым каблуки неудобны, а кто-то не умеет ходить в этой обуви красиво. Общественная служба новостей выяснила, как научиться ходить на каблуках.

Как подобрать высоту каблука

Чтобы движение в обуви на каблуках не доставляло дискомфорта и неудобств, очень важно выбрать максимально подходящую высоту каблука. Сделать это можно следующими способами:

• Безопасный уровень.

Врачи советуют подбирать высоту каблука следующим образом:

1. Вычислите длину стопы.
2. Разделите полученную цифру на 7. Это и будет рекомендуемая длина каблука.

• Теория пропорциональности.

Другой метод подразумевает вычисление высоты при помощи следующих действий:

1. Измерьте свой рост в сантиметрах.
2. Измерьте длину ног от лобковой кости до пола.
3. Разделите рост на длину ног.
4. Вычтите из полученного результата 1,61 (коэффициент соотношения между ростом и длиной ног).
5. Полученную цифру умножьте на 10.

• Максимальная высота.

Если хочется определить максимальную высоту каблука, при котором движение не будет дискомфортным, то сядьте на стул, расслабьтесь, вытяните одну ногу вперед и попросите другого человека померить расстояние от пятки до подушечки стопы. Полученное число и будет максимальной длиной каблука.

Как научиться носить обувь на каблуках

Научиться ходить в обуви на каблуках можно следующим образом:

1. Сядьте на стул с прямой спиной и прокатайте бутылку или массажный валик ногами в течение 10-15 минут. Это будет разминка для ног перед ходьбой на каблуках.
2. Походите по комнате, переступая с пятки на носок, как будто перекатываясь. Наденьте туфли и пытайтесь идти тем же перекатывающимся шагом с пятки на носок. Двигайтесь медленными короткими шагами.
3. Если вы ощутили, что перекат стал получаться сам по себе, обратите внимание на осанку. Опустите плечи, руки расслабьте, живот подтяните, подбородок немного приподнимите. Чтобы почувствовать правильное положение осанки, прижмитесь спиной, затылком, ягодицами и икрами ног к стене, а затем пройдитесь, сохраняя это положение.
4. Походите по дому на каблуках с ровной осанкой короткими шагами по разным поверхностям – по ковру, линолеуму, плитке и т. д.
5. Ощутив уверенность, запечатлите себя на камеру, чтобы потом оценить свою походку со стороны и скорректировать ее. Отдохните после тренировки.
6. Если короткие шаги стали уверенно получаться, можно приступать к отработке более натуральной походки. Наклейте в коридоре или в самой большой комнате линию скотча и старайтесь идти четко по ней, передвигая одну ногу за другой и не забывая про осанку и перекат.
7. Когда ощутите уверенность, вновь запишите видео, чтобы посмотреть на себя со стороны. Скорректируйте ошибки.
8. Выйдите на улицу для тренировки, но не совмещайте ее с какими-то другими задачами. Выберите маршрут, на котором есть места для отдыха. Не торопитесь при виде новых покрытий. Чередуйте быстрый и средний шаг и контролируйте осанку, не наклоняйтесь вперед.
9. Потренируйтесь ходить в обуви на каблуках по лестнице. При подъеме наступайте только на носок, а при спуске – на подошву и каблук. Во время первых тренировок держитесь за перила.

Рекомендации

Несколько дополнительных советов помогут быстрее и легче научиться ходить в обуви на каблуках:

• чтобы снизить нагрузку на ноги, приобретите специальные ортопедические стельки, предназначенные для обуви на каблуках;
• всегда разнашивайте новую обувь перед тем как отправиться в ней на мероприятие, поскольку возникшая на приеме мозоль заставит забыть об элегантной походке;
• всегда выбирайте обувь по размеру;
• старайтесь не носить туфли и сапоги с узкими носами, чтобы пальцам не было тесно, иначе средние плюсневые кости будут испытывать очень высокую нагрузку;
• если вы планируете отправиться на мероприятие на высоких тонких каблуках и пока не чувствуете уверенность, возьмите с собой запасную пару обуви с маленьким каблуком.

Вред каблуков

Женщина на каблуках всегда выглядит достойно, однако часто и долго носить каблуки нельзя, поскольку они могут причинить вред здоровью. Некоторые последствия настолько опасны, что женщине в бущуем, возможно, насовсем запретят носить каблуки. Вот к чему может привести долгое ношение обуви на каблуках:

• нарушение осанки;
• деформация икроножной мышцы;
• деформация коленного сустава;
• нарушение кровотока, отёки;
• увеличение поясничного лордоза;
• атрофия ягодичных мышц;
• увеличение давления на межпозвонковые диски;
• повышение риска варикоза;
• развитие плоскостопия;
• деформация пальцев ног.

Проблемы со здоровьем – не единственное осложнение использования каблуков. Врачи не рекомендуют долго и часто носить высокие каблуки и по следующим причинам:

• нефизиологичность. Из-за длительной носки шпилек выше 8 см стопа постепенно деформируется, на пальцах образуются косточки, что приносит боль и портит внешний вид ног;
• привычка. Чем дольше женщина носит каблуки, тем менее комфортна для нее обувь без каблуков. При постоянном ношении шпилек ахиллесово сухожилие “усыхает”, утрачивая природную гибкость;
• травмоопасность. Из-за высоких каблуков женщины нередко получают разнообразные травмы вплоть до переломов.

Ортопеды считают, что на каблуках можно ходить максимум 2-3 часа, а затем дать ногам отдохнуть: сделать массаж или сменить обувь.