Инструкции

Инструкция: Как правильно ходить на каблуках

27 февраля 2024, 11:04 — Общественная служба новостей — ОСН

Женщина на каблуках всегда выглядит элегантно, женственно, привлекательно. Но не все женщины готовы к применению такой обуви. Некоторым каблуки неудобны, а кто-то не умеет ходить в этой обуви красиво. Общественная служба новостей выяснила, как научиться ходить на каблуках.

Как подобрать высоту каблука

Чтобы движение в обуви на каблуках не доставляло дискомфорта и неудобств, очень важно выбрать максимально подходящую высоту каблука. Сделать это можно следующими способами:

  • Безопасный уровень.

Врачи советуют подбирать высоту каблука следующим образом:

  1. Вычислите длину стопы.
  2. Разделите полученную цифру на 7. Это и будет рекомендуемая длина каблука.
  • Теория пропорциональности.

Другой метод подразумевает вычисление высоты при помощи следующих действий:

  1. Измерьте свой рост в сантиметрах.
  2. Измерьте длину ног от лобковой кости до пола.
  3. Разделите рост на длину ног.
  4. Вычтите из полученного результата 1,61 (коэффициент соотношения между ростом и длиной ног).
  5. Полученную цифру умножьте на 10.
  • Максимальная высота.

Если хочется определить максимальную высоту каблука, при котором движение не будет дискомфортным, то сядьте на стул, расслабьтесь, вытяните одну ногу вперед и попросите другого человека померить расстояние от пятки до подушечки стопы. Полученное число и будет максимальной длиной каблука.

Как научиться носить обувь на каблуках

Научиться ходить в обуви на каблуках можно следующим образом:

  1. Сядьте на стул с прямой спиной и прокатайте бутылку или массажный валик ногами в течение 10-15 минут. Это будет разминка для ног перед ходьбой на каблуках.
  2. Походите по комнате, переступая с пятки на носок, как будто перекатываясь. Наденьте туфли и пытайтесь идти тем же перекатывающимся шагом с пятки на носок. Двигайтесь медленными короткими шагами.
  3. Если вы ощутили, что перекат стал получаться сам по себе, обратите внимание на осанку. Опустите плечи, руки расслабьте, живот подтяните, подбородок немного приподнимите. Чтобы почувствовать правильное положение осанки, прижмитесь спиной, затылком, ягодицами и икрами ног к стене, а затем пройдитесь, сохраняя это положение.
  4. Походите по дому на каблуках с ровной осанкой короткими шагами по разным поверхностям – по ковру, линолеуму, плитке и т. д.
  5. Ощутив уверенность, запечатлите себя на камеру, чтобы потом оценить свою походку со стороны и скорректировать ее. Отдохните после тренировки.
  6. Если короткие шаги стали уверенно получаться, можно приступать к отработке более натуральной походки. Наклейте в коридоре или в самой большой комнате линию скотча и старайтесь идти четко по ней, передвигая одну ногу за другой и не забывая про осанку и перекат.
  7. Когда ощутите уверенность, вновь запишите видео, чтобы посмотреть на себя со стороны. Скорректируйте ошибки.
  8. Выйдите на улицу для тренировки, но не совмещайте ее с какими-то другими задачами. Выберите маршрут, на котором есть места для отдыха. Не торопитесь при виде новых покрытий. Чередуйте быстрый и средний шаг и контролируйте осанку, не наклоняйтесь вперед.
  9. Потренируйтесь ходить в обуви на каблуках по лестнице. При подъеме наступайте только на носок, а при спуске – на подошву и каблук. Во время первых тренировок держитесь за перила.
Фото: freepik.com/senivpetro

Рекомендации

Несколько дополнительных советов помогут быстрее и легче научиться ходить в обуви на каблуках:

  • чтобы снизить нагрузку на ноги, приобретите специальные ортопедические стельки, предназначенные для обуви на каблуках;
  • всегда разнашивайте новую обувь перед тем как отправиться в ней на мероприятие, поскольку возникшая на приеме мозоль заставит забыть об элегантной походке;
  • всегда выбирайте обувь по размеру;
  • старайтесь не носить туфли и сапоги с узкими носами, чтобы пальцам не было тесно, иначе средние плюсневые кости будут испытывать очень высокую нагрузку;
  • если вы планируете отправиться на мероприятие на высоких тонких каблуках и пока не чувствуете уверенность, возьмите с собой запасную пару обуви с маленьким каблуком.

Вред каблуков

Женщина на каблуках всегда выглядит достойно, однако часто и долго носить каблуки нельзя, поскольку они могут причинить вред здоровью. Некоторые последствия настолько опасны, что женщине в бущуем, возможно, насовсем запретят носить каблуки. Вот к чему может привести долгое ношение обуви на каблуках:

  • нарушение осанки;
  • деформация икроножной мышцы;
  • деформация коленного сустава;
  • нарушение кровотока, отёки;
  • увеличение поясничного лордоза;
  • атрофия ягодичных мышц;
  • увеличение давления на межпозвонковые диски;
  • повышение риска варикоза;
  • развитие плоскостопия;
  • деформация пальцев ног.

Проблемы со здоровьем – не единственное осложнение использования каблуков. Врачи не рекомендуют долго и часто носить высокие каблуки и по следующим причинам:

  • нефизиологичность. Из-за длительной носки шпилек выше 8 см стопа постепенно деформируется, на пальцах образуются косточки, что приносит боль и портит внешний вид ног;
  • привычка. Чем дольше женщина носит каблуки, тем менее комфортна для нее обувь без каблуков. При постоянном ношении шпилек ахиллесово сухожилие “усыхает”, утрачивая природную гибкость;
  • травмоопасность. Из-за высоких каблуков женщины нередко получают разнообразные травмы вплоть до переломов.

Ортопеды считают, что на каблуках можно ходить максимум 2-3 часа, а затем дать ногам отдохнуть: сделать массаж или сменить обувь.

Поделиться
Анна Полякова

Окончила филологический факультет. Имею опыт работы в информационных изданиях и интернет-журналах более 8 лет. В своей работе вижу не только возможность рассказывать читателям что-то новое, но и самой постоянно получать новые знания.

Последние статьи

Baza: во Вьетнаме россиянка заразилась пятиметровым свиным цепнем

Россиянка Алина Шилкина заразилась свиным цепнем во время путешествия по Азии. Девушка жаловалась на боли в животе, вздутие и резкую потерю веса. Во Вьетнаме ей диагностировали тениоз, а также заподозрили…

% дней назад

В зоне спецоперации впервые заметили неизвестный ранее ЗРК STASH

В зоне проведения специальной военной операции впервые зафиксировали применение ранее неизвестного зенитного ракетного комплекса под обозначением STASH. Об этом сообщает издание URA.RU. Аналитик Борис Рожин опубликовал сведения о том, что…

% дней назад

РИА Новости: в Финляндии состоятся торжества, приуроченные ко Дню Победы

Сотрудники российской дипмиссии в Финляндии сообщили о мероприятиях в честь 81-й годовщины Победы в Великой Отечественной войне. Об этом информирует РИА Новости. По словам дипломатов, торжества запланированы на местах захоронений…

% дней назад

РИА: африканского политика Тшимангу поразила привязанность жителей Донбасса к РФ

Лидер партии «Союз демократических социалистов» и почётный сенатор Демократической Республики Конго Криспин Кабаселе Тшиманга в беседе с РИА Новости поделился впечатлениями от поездки в Донбасс. По его словам, наибольшее впечатление…

% дней назад

Гаврилов: пенсионер может полностью освободить от налога один объект каждого вида

Председатель комитета Госдумы по собственности Сергей Гаврилов в беседе с «Лентой.ру» подробно разъяснил, на какие налоговые послабления пенсионеры могут рассчитывать в 2026 году. Базовые преференции федерального уровня распространяются на имущественный…

% дней назад

На Филиппинах началось извержение вулкана Майон в провинции Албай

На филиппинском острове Лусон началось извержение самого активного вулкана страны — Майона. Об этом сообщили местные СМИ, включая GMA News Online и Bombo Radyo, небо над провинцией Албай затянуло густыми…

% дней назад